Панические атаки излечимы ли

Панические атаки: лечить – нельзя откладывать!

Панические атаки – неконтролируемые и беспричинные приступы паники – очень распространенный симптомокомплекс. Однако многие люди, страдающие от подобных расстройств, не подозревают, что панические атаки прекрасно поддаются контролю и лечению.

Зачастую люди, испытывающие значительные трудности в связи с подобными состояниями, даже не пытаются обращаться к врачам. Причин много, и одна из них – отсутствие достаточной информации об этом заболевании. Некоторые ошибочно считают панические атаки неизлечимым психическим расстройством и опасаются, что лечение у психиатра может негативно повлиять на социальный статус, другие – недооценивают серьезность этого заболевания, пытаясь с ним смириться, либо лечатся народными средствами. Однако истинную природу панических атак понимают очень немногие.

Синдром панической атаки: что это?

Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?

Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы. Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.

Виды заболевания

Панические атаки подразделяются на три вида:

Спонтанная паническая атака . Проявляется внезапно, без всяких заметных причин.

Ситуационная паническая атака . Возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации – например, во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.

Условно-ситуационная паническая атака . Зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы – например, при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.

Признаки панической атаки

Парадоксально, но далеко не все люди, подверженные паническим атакам, знают, что именно с ними происходит. Очень часто паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы на самом деле в чем-то схожи. Паническая атака или, как ее еще называют, вегетативный криз, может начинаться с болей в области груди, ощущения нехватки воздуха и учащенного сердцебиения. Больные часто пытаются снять эти симптомы при помощи корвалола или других подобных средств, однако в случае панической атаки это, как правило, не дает никакого эффекта.

Типичные симптомы панической атаки включают в себя также потливость, озноб, тремор, головокружение и ощущение приближающегося обморока, тошноту, чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной») и главное – страх, который невозможно объяснить и очень трудно контролировать. Однако следует знать, что страха может и не быть – иногда больные во время приступа не впадают в панику, но ощущают тоску, подавленность, бывают слезливы или агрессивны.

Продолжительность приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота приступов – от нескольких раз в день до 1-2 раз в месяц. Зачастую панические атаки возникают без какой-либо внешней причины, однако иногда можно проследить закономерность – например, приступы случаются только на улице или только в помещении, при управлении автомобилем, перед выходом из дома на улицу, исключительно в одиночестве или, напротив, в толпе.

Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов – которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов. Панические атаки меняют поведение человека – он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом.

Причины заболевания

Панические атаки могут проявляться в рамках вегетососудистой дистонии. Иногда они начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации. Частично причины панических атак могут крыться и в физических заболеваниях – таких, как пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия и других. Приступ панической атаки может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств – от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС. И, наконец, паническое расстройство может являться одним из проявлений депрессии.

Первая помощь при приступах

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы сами либо кто-то из ваших близких подвержены паническим атакам. Приступы сильно пугают и самих больных, и свидетелей, поэтому стоит запомнить несколько простых приемов, которые помогают быстро купировать криз.

  1. Регуляция дыхания . Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает еще большую тревогу и одышку. В первые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддержать содержание углекислого газа в норме.
  2. Переключение . С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это – переключить фокус активного внимания. Сконцентрируйтесь на процессе, продолжая дело, за которым вас застал криз, даже если поначалу это будет сложно, либо попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, или поговорите с кем-то из близких на тему, далекую от вызвавшей панику. Если вы находитесь на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т.д. Некоторым помогает отвлечься контролируемое мышечное напряжение: напрягите пальцы рук, интенсивно помассируйте кисти, либо ушные раковины – это сгладит проявления панической атаки.
  3. Аутотренинг . Повторяйте себе во время приступа, что атака закончится через несколько минут, поскольку все эти симптомы не опасны и не представляют угрозы для жизни – от панических атак не умирают и не сходят с ума.
  4. Если панический приступ случился с кем-то из ваших близких , не акцентируйте на нем внимание и не волнуйтесь, будьте спокойны и уверены, возьмите человека за руки и ровным голосом убеждайте его, что ситуация разрешится благополучно. Предложите один из вышеописанных способов первой помощи и постарайтесь скрыть свое волнение, даже если вам не по себе.

Как лечить панические атаки

От панических атак возможно избавиться, но для этого необходима помощь врача – ведь схема терапии зависит от причин, вызвавших данное расстройство. Для начала следует обратиться к терапевту для исключения органических причин подобного расстройства. Возможно, потребуются дополнительные консультации эндокринолога, невролога, кардиолога и психотерапевта. Иногда люди пытаются начать лечение панических атак с визита к психологу, однако это ошибочный путь – психолог, не являясь специалистом медицинского профиля, не может выявить причины заболевания и не имеет права назначать медикаменты.

Вылечить панические атаки можно при помощи сочетания приема лекарственных средств и психотерапии.

Как правило, прогноз благоприятный – при грамотном комплексном подходе панические атаки излечиваются достаточно быстро.

Однако успех терапии всецело зависит от правильной постановки диагноза, а это не всегда просто, ведь вегетососудистая дистония вообще и панические атаки в частности успешно «маскируются» под другие заболевания. К сожалению, в бесплатных государственных поликлиниках у терапевтов нет возможности тщательно обследовать каждого пациента, и нередко человек, страдающий от панических атак, направляется к самым разным специалистам, которые не находят патологии. А бесконечные очереди и не всегда комфортная обстановка лишь нервируют пациента и вызывают новые приступы, в результате чего человек начинает опасаться поликлиник и решает отказаться от лечения в принципе.

При лечении данного вида расстройств определяющими факторами являются уровень внимания к проблемам пациента, объем времени, уделяемого ему, а также наличие полного спектра диагностических возможностей.

Последствия при отсутствии лечения

Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим – вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять их без терапии очень опасно – как правило, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.

Можно ли вылечить панические атаки?

Как показывает клиническая практика, панические атаки в большинстве случаев хорошо поддаются лечению.

Существует немало способов преодоления панических атак. Медикаментозное лечение сводится к применению психотропных препаратов. Курс лечения длится, как правило, несколько месяцев. К сожалению, современная отечественная психиатрия при лечении расстройств невротического спектра опирается именно на лекарственные методы. Они далеко не всегда эффективны, более того, прием некоторых лекарств может только усилить панические атаки.

Известны случаи, когда врачи, увлекающиеся радикальной терапией, назначали пациентам клиник неврозов хлорпромазин (аминазин), сильный психотропный препарат, нейролептик. В результате больные с неврастенией или истерическим неврозом, прежде не страдавшие от панических атак, начинали их испытывать.

Большой арсенал средств и методик предлагает современная нелекарственная психотерапия. Стоит подробно рассмотреть эти методы.

Преодоление паники с помощью психоанализа, или глубинного метода

Зигмунд Фрейд, родоначальник глубинного метода психотерапии, рассматривал панические атаки как ответ на конфликтную ситуацию, которую пациент не только не может разрешить самостоятельно, но даже не осознает. Первопричиной становится невозможность реализации сексуальных влечений. Это вызвано родительскими или религиозными запретами, социальными нормами, через которые не способен переступить больной. Более того, стремясь соответствовать навязанным нормам, он отрицает сами влечения.

Психоаналитик укладывает пациента на кушетку и задает ему вопросы, касающиеся далекого прошлого, начиная с детства. От начала психотерапевтического лечения до осознания нужно пройти долгий путь. Психотерапия может занять месяцы, а то и год-два. Однако тщательная глубинная проработка помогает избавиться от приступов паники.

Избавление от панических атак с помощью поведенческого подхода

Психологи-бихевиористы (от «behavior» — поведение) видят причину проявления атак в первоначальном воздействии некоего стимула. Повторяясь, стимул играет роль раздражителя, вызывая ответную реакцию: растущую панику. В дальнейшем панические атаки могут повторяться и без стимула, при одном воспоминании о нем.

Сторонники поведенческого подхода руководствуются принципом научения. Пациент приобретает навыки самостоятельного преодоления паники. Преимущество метода в том, что успеха можно добиться в короткие сроки. Модель: найти причину, выработать набор методик, выполнять упражнения, как ежедневную зарядку, и преодолеть панику.

У директивных методов, к которым относится поведенческая психотерапия, есть свои плюсы и минусы. Они подходят для ослабленных, безвольных больных, готовых принять волю врача и подчиняться ей.

Главный герой отечественного бестселлера 80-х годов ХХ в. «Приключения майора Звягина» (М. Веллер), явно придерживается доктрины поведенческой психотерапии: он навязывает своим пациентам волю к победе, помогает стать счастливыми или исцелиться. Действенен его метод и в ситуации с неизлечимо больным парнем, который переживает панику, осознавая, что умирает. Звягин создает ему жесткий график (ни минуты свободного времени, трудотерапия, активная жизнь), помогает избавиться от страха перед смертью и на полную катушку прожить последние недели. Больной не только обретает бесстрашие перед лицом смерти и становится счастливым, но и полностью выздоравливает.

Однако в ряде случаев директивные методы не работают. Поведенческие психологи пренебрегают личностным аспектом и в любой ситуации склонны искать внешний стимул-раздражитель. Поведенческая терапия малоэффективна там, где этот стимул изначально отсутствовал.

Читайте также  Что делать если не падает давление после таблеток

Преодоление паники при помощи когнитивного подхода

Сторонники подхода, тоже возникшего в рамках бихевиоризма, видят причины любого поведения в сознании пациента. Единицы мышления (когниции), могут быть конструктивными либо деструктивными. Изменив их вектор, перестроив свое мышление, научившись мыслить позитивно, правильно, пациент может навсегда избавиться от паники.
Излечение возможно в короткие сроки: от двух до четырех месяцев.

Роль когнитивно-поведенческой терапии в лечении панических атак

Это направление возникло на стыке поведенческого и когнитивного подходов. По мнению сторонников направления, в основе паники лежат как внешние стимулы, так и неправильные установки пациента. Заменив их в своем сознании и выработав схему конструктивного поведения, пациент в короткие сроки избавиться от панических атак.

Не последнюю роль в этом процессе играют стратегии преодолевающего поведения, или копинг-стратегии, которые могут быть конструктивными (поиск социальной поддержки) или деструктивными (асоциальные или агрессивные действия). Формированию «здоровых» моделей сторонники направления отводят главную роль в психотерапевтическом процессе.

Экзистенциально-гуманистическая психотерапия против панических атак

Последователи направления видят причину панических атак не во внешнем раздражителе, а в отсутствии у подопечного смысла жизни и условий для самореализации. Механистическое существование личности в современном мире, в котором она зажата в тиски научно-технического прогресса и изначально несвободна, приводит к невротическому расстройству. Паника становится сигналом, сообщающим о разбалансировке системы личность-общество, или внутренней системы индивида, она показывает, насколько высок уровень неудовлетворенности жизнью и насколько субъект несчастен.

Задача экзистенциально-гуманистического психотерапевта — помочь личности стать счастливой и гармоничной. Этой цели служат техники, предлагаемые клиент-центрированной терапией Карла Роджерса, психодрамой Якоба Морено, экзистенциальным анализом Эриха Фромма, логотерапией Виктора Франкла, подходами Ролло Мэя и Ирвина Ялома.

Экзистенциально-гуманистические методы предполагают длительную работу клиента над собой, требуют глубокого осознания «неправильности» жизни, поиска и обретения смысла.

Техники релаксации в борьбе с паникой

Эти несложные методы очень эффективны, а главное — настолько просты, что каждый человек без инструктора может обучиться им самостоятельно.
Техники мышечной релаксации Джекобсона сводятся к поэтапному напряжению и расслаблению конечностей. Напряжение следует удерживать в течение нескольких минут, до появления первых тянущих, слегка болезненных ощущений, а потом расслабиться. Нужно напрягать поочередно одну руку, затем другую, разные отделы: кисть, предплечье, плечевой сустав… Потом переходить к ногам: ступня, голень, бедро… Упражнение не только помогает снять напряжение, которое лежит в основе панической атаки, но и отвлечься от нее.

Существуют действенные дыхательные техники, помогающие стабилизировать дыхание и нормализовать пульс. Полезны техники визуализации, позволяющие увидеть внутренним взглядом морской берег, хвойный лес, освещенный солнцем луг — вместо тесного вагона метрополитена или салона самолета (всего того, что вызвало панику).

В числе релаксационных техник необходимо назвать упражнения, предлагаемые йогой: Тадасана, или «поза горы»; Врикшасана, или «поза дерева»; Вирабхадрасана, или «поза воина», а также ряд других. Они позволяют снять мышечные зажимы, вызывающие телесное напряжение, на фоне которого развиваются тревожно-фобические состояния.

Техники учат стоять (на одной ноге, расставив ноги), лежать и дышать, снимая напряжение и заряжаясь энергией на длительный период. Пациенты с паническими атаками, выполнявшие эти упражнения несколько раз в неделю, по полчаса в день, уже через пару месяцев отмечали стойкие улучшения.

Однако не стоит пытаться самостоятельно освоить техники. Нужно найти учителя йоги, имеющего опыт борьбы с паническими атаками. Дело в том, что не все техники полезны при панике, а неумелое использование йоги может и вовсе причинить вред.
Лечение панических состояний фитотерапией

Отличается от терапии психотропными препаратами тем, что не вызывает привыкания, а только снимает напряжение, расслабляет нервную систему на неглубоком уровне, снижает поверхностный уровень тревоги.

Для лечения панических атак рекомендованы травяные сборы. Состав: мята, зверобой, мелисса, ромашка, тысячелистник, корень валерианы и шишки хмеля (сбор № 1); ромашка, майорана, мята и тмин (сбор № 2); мелисса, лаванда, валериана, боярышник и дягиль (сбор № 3). Чтобы лечение было эффективным, желательно проконсультироваться с опытным травником.

Самостоятельное преодоление панических атак

Техники саморегуляции и релаксации подходят каждому. Их можно использовать, параллельно пытаясь осознать причины своей паники. Для этого следует развивать наблюдательность. Эффективен дневниковый метод, позволяющий фиксировать детали, влияющие на внутреннее состояние.

Современная психотерапия рекомендует такой метод, как эклектический, в котором применяются техники всех доступных психотерапевтических моделей. Это может быть и аутотренинг И. Шультца, и техника «пустого стула» Ф. Перлза, и «поза треугольника» из практики йоги, и визуализация, и многое другое. Сейчас психология популяризирована настолько, что не осталось никакой «магии», никакого таинства в ее методах. Все они известны и многократно проверены на практике.

Но самый действенный способ преодоления паники — это научиться верить в свои силы, повысить собственную самооценку, чтобы любая внутренняя проблема представлялась решаемой.

Что такое панические атаки: как их диагностировать и можно ли излечить

Панические атаки ворвались в мою жизнь совершенно неожиданно. Я была беременна вторым желанным ребенком, старшая дочка еще находилась в совершенно «плюшевом» возрасте — уже не младенец и еще не подросток, у мужа на работе дела шли вполне приемлемо, мы отдыхали на берегу чудесного озера в симпатичном деревянном доме с камином…

Мне нездоровилось — слегка прихватило горло. Боль стала усиливаться. И внезапно я почувствовала, что я начинаю задыхаться. Горло стало сужаться, стало очень трудно дышать, сердце забилось часто-часто. «Я умираю, это конец, но как же страшно умереть от удушья», — билась мысль. От ужаса я выскочила на улицу, где в совершенно спокойном озере купались муж с дочерью. Неимоверным усилием воли я заставила себя успокоиться. Успокоиться не получилось, но стало немного легче.

Когда через пару дней я навестила знакомого психолога, то узнала, что у меня была типичная паническая атака. Моя приятельница в принципе готова была отправить меня к психиатру за рецептом на транквилизаторы. Останавливала ее только моя беременность. Тут мне стало отчаянно страшно второй раз. С этим надо было разобраться. Безотлагательно.

Фактически это приступ. В русскоязычной медицинской практике это еще называют «вегетативный криз», «кардионевроз», «вегетососудистая дистония с кризовым течением». «Паническая атака» — термин международный, имеющий свое законное место в международной классификации болезней.

«Мне тревожно, довольно сильно, я даже принимаю валериану пузырьками. Это паническая атака?»

Нет. Паническая атака — это когда у вас тяжелая тревога или очень сильный, стремительно развивающийся, доходящий до паники, «липкий» страх, к которым обязательно добавляются симптомы — учащенное сердцебиение, потливость, озноб, тремор, одышка, внутренняя дрожь, боли в области сердца, давление в грудной клетке, головокружение, слабость, тошнота, онемение различных частей тела, предобморочное состояние.

Какого рода страх я могу испытывать в этом состоянии?

Арсений около полугода назад потерял жену. Она долго и тяжело болела, умерла практически у него на руках. Он пытался справиться со своим горем как мог. Однажды Арсений почувствовал сильную головную боль, было ощущение, что черепная коробка сейчас разорвется. Ему показалось, что с ним что-то сейчас случится. Дома он был один. Вызвать скорую постеснялся. Открыв дверь, мужчина полночи просидел на пороге собственной открытой квартиры, боясь оказаться в беспомощном состоянии в одиночестве в запертой квартире.

Во время панической атаки человек переживает комплекс страхов, стремительно меняющихся один на другой: страх, что не хватит воздуха, страх удушья, страх неизвестности, страх сойти с ума, страх потерять контроль над происходящим, страх смерти, страх не справиться с ситуацией. Очень быстро этот комок чувств и мыслей превращается в один большой запутанный клубок, переживаемый как паника паники, то есть страх, что «это никогда не закончится» и «в любой момент это может повториться снова».

Есть ли какая-то предрасположенность к паническим атакам или это может «накрыть» любого?

Предрасположенность есть: это унаследованные физиологические особенности нервной системы, ошибки в воспитании, перенесенные в младенчестве психологические травмы, особенности характера.

Паническим атакам больше подвержены жители мегаполисов, чувствительные, ранимые люди, со слабой нервной системой, болезненно переживающие собственную уязвимость («Я могу не все?! Как так?!»), люди, склонные к самоконтролю и контролю внешнего мира. В зону риска также попадают те, кому знакомы депрессии. Подавленные эмоции, непроявленные чувства склонны накапливаться и выходить на поверхность в форме панических атак. В принципе «накрыть» может действительно любого, но если у большинства состояние возникает и проходит, то у некоторых повторяется потом снова и снова.

Что может стать пусковым механизмом для панической атаки?

Впервые человек может встретиться с панической атакой, когда сталкивается с сильным стрессом, на фоне депрессии, внутриличностного кризиса. Бывает так, что провоцируют атаки разросшиеся до небывалых размеров фобии.

Я побаиваюсь летать на самолетах, значит ли это, что из-за моей фобии у меня случится паническая атака в полете?

Страхи (или фобии), приводящие к паническим атакам, это не про «побаиваюсь летать», «мне некомфортно в запертом помещении», «я не очень-то люблю находиться на открытом пространстве». Фобии, заставляющие их обладателя вообще исключить полеты, стремглав покидать открытое пространство, запираться в четырех стенах, исключая контакты с внешним миром, — те фобии, что перестали быть неудобством и требуют сверх усилий от их обладателя, именно они являются провоцирующими факторами. Если человек не уверен в завтрашнем дне, переживает, что «день грядущий нам готовит», — это нормальная тревожность. Но если он закупает в промышленных масштабах спички, соль и приступил к обустройству непроницаемого бункера — это уже настораживает.

Обследования — анализы, осмотры у докторов — подтвердили, что я — здоровый человек. Но у меня бывают ЭТИ приступы. Что со мной не так?

На самом деле психика, как бы странно это не звучало, преподносит нам такой подарок. Эти приступы — сигнал того, что другие звоночки не были услышаны, а между тем нервная система истощена и ей нужна помощь. По оценкам специалистов не так много людей обращаются к психологам и психиатрам. Большинство пытаются помочь себе сами, но проблема не уходит, панические атаки, на которые наслаивается страх возникновения новых приступов, возникают снова и снова.

Если я «сдамся» психологам / психиатрам меня запишут в сумасшедшие и посадят на лекарства?

Нет, никто никуда «записывать» не собирается. При легких формах порекомендуют найти возможность для отдыха, изменить образ жизни, снизить эмоциональные нагрузки, попить настои трав. В зависимости от ситуации могут выписать понижающие уровень тревожности препараты. Но в обязательном случае специалисты порекомендуют пойти на психотерапию, чтобы разобраться в глубинных причинах панических атак.

Да. Пример из жизни: однажды Максим почувствовал, что у него покалывает где-то в области сердца, не сильно, но чувствительно. Очень скоро он столкнулся с настоящими паническими атаками, сопровождавшимися не просто покалываниями за грудиной, но еще и невыносимым страхом умереть от сердечного приступа в момент атаки. На терапии выяснилось, что отец Максима скоропостижно скончался от сердечного приступа, и сам мужчина боится такой участи. Но когда случилось несчастье, Максим не позволил себе прочувствовать боль от смерти близкого, не пережил и не прожил свою потерю, а теперь загнанные в подсознание чувства вырвались на свободу.

Еще пример: Анна росла у очень тревожной мамы, которая проявляла сверх заботу о дочери и долго не отпускала ее от себя. Когда, выйдя замуж, Анна все же отделилась, она через некоторое время столкнулась с паническими атаками. Психотерапия показала, что девушка попала в ловушку, в которую попадают многие современные молодые люди. Выращенные на идее сверхценности детства, окруженные гиперопекой, вчерашние дети не имеют внутренней опоры. Им просто не дали ее в себе взрастить, постоянно подстилая соломку то тут, то там. Привыкнув опираться на родителей, они, оказавшись одни, чувствуют, что не справляются, теряют контроль, и как следствие получают панические атаки.

Читайте также  Атеросклероз магистральных артерий шеи

В истории Анны панические атаки являются признаком отделения от родительской фигуры и становления своего я.

Получается, что панические атаки, как ни парадоксально, могут иметь терапевтический эффект?

Именно! Панические атаки имеют прямой терапевтический эффект. Скорее это симптом, сигнал психики о том, что с ней не все в порядке. Это ее крик о помощи в тот момент, когда то, что удерживается, не осознается, не присваивается и не проживается, больше не может оставаться внутри и требует своего разрешения. По сути, психика сообщает нам о том, что ей нужна помощь, поддержка, забота.

Соответственно это подталкивает нас к тому, чтобы идти разбираться с причинами своего состояния, приобретать новый опыт проживания собственной жизни, становиться более осознанным и взрослым.

Можно ли избавиться от приступов паники раз и навсегда?

Увы, нет. Если паническая атака посетила вас единожды, то она вполне может вернуться снова. Такова ваша психика, так она реагирует на стресс. Признав, что подобные приступы у вас случаются, научившись их проживать и переживать, вы убеждаетесь, что можете с ними справляться впоследствии и сами.

Что будет, если я не пойду за помощью к профессионалам — «забью», постесняюсь?

Это ведет к возникновению более серьезных психических нарушений, снижает качество жизни. К тому же панические атаки могут быть симптомами эндокринологических, сердечных и других заболеваний.

У меня приступ панической атаки, мне очень плохо, как я могу помочь себе здесь и сейчас?

Универсального подхода не выработано, но можно сделать следующее:

  • признать факт — да, у меня паническая атака, но это не смертельно;
  • паническая атака — это потеря связи с реальностью, и можно заставить себя сконцентрироваться на подсчете окружающих предметов, стоящих машин, то есть том, что реально и помогает отвлечься на внешнее;
  • применить дыхательную гимнастику или хотя бы проконтролировать дыхание, чтобы дышать не слишком часто — вдох на раз-два, выдох на три-четыре-пять-шесть;
  • если это случалось раньше, то сказать себе, что тогда я выжил, выживу и сейчас;
  • скоро это закончится, приступ не длится вечно;
  • я понимаю, что со мной происходит, я остаюсь в контакте с моими мыслями и чувствами, у меня есть алгоритм, как справиться;
  • моим близким важно в этот момент поддерживать контакт со мной, помогая сохранять связь с реальностью, поддержать и подержать за руку, принести воды, вовлечь меня в диалог, возможно, дать таблетку успокоительного.

Полезные ссылки

  • отличный документальный фильм режиссера и сценариста Елены Погребижской «Панические атаки», где рассказываются истории трех человек, сумевших справиться с проблемой;

  • тест-опросник для выявления панических атак здесь и здесь помогает проверить себя и свое состояние;
  • приложение «Антипаника» — может стать подспорьем в лечении, одним из инструментов борьбы, структурирует вопросы, связанные с паническими атаками, предлагает способы, как справиться и поддержать себя во время приступа;

  • топик форума Littleone — собрано много статьей и материалов по теме, обмен мнениями форумчан, столкнувшихся с проблемой.

Благодарим за помощь в подготовке материала психолога, экзистенциального психотерапевта Наталью Лобанову.

Панические атаки: как бороться и избавиться от них

Как избавиться от панических атак? Откуда приходит этот липкий всеобъемлющий страх, парализующий мысли и тело? По современным данным примерно 5% людей от общего количества населения на планете интересуется этими вопросами. Причем большинство из них — молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Без воздействия реальной угрозы извне в их организме происходит выброс адреналина в кровь, влекущий за собой беспричинный приступ мучительной тревоги. Она всегда сопровождается комплексом дополнительных тягостных симптомов:

  • ускоренное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • озноб и потливость;
  • тошнота;
  • тремор.

Как избавиться от невроза и панических атак? Можно ли избавиться от них навсегда самостоятельно, без таблеток? Об этом данная статья. В ней собрана важная информация о механизмах развития этого непростого состояния, основанная на современных научных данных.

Приступ панической атаки: характерные признаки

Его ключевое отличие – отсутствие реальной причины для резко возникающего страха. Именно о нем говорят квалифицированные специалисты. Акцент на этом делают в своей книге «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов» авторитетные современные психологи Дж. Салония, Дж. Франчесетти и М.С. Лобб: «Человек, настигнутый панической атакой, вдруг начинает испытывать то же самое, что должен бы чувствовать в момент травмы». Но парадокс в том, что при этом в реальности травмы или угрозы вовсе не существует.

Все симптомы делят на две группы. Их проявление всегда индивидуально, не каждый приступ может включать развитие полного спектра признаков.

  • продолжительность приступов – 15-30 минут;
  • частота возникновения – от 2-3 раз в неделю;
  • на первом плане не болевые ощущения, а психологический дискомфорт (всепоглощающие тревога, страх);
  • дыхание затруднено на вдохе, а не на выдохе;
  • хрипы отсутствуют;

После ослабления приступа физиологическое состояние быстро улучшается.

Базовые механизмы развития панических атак

Дать универсальный совет о том, как избавиться от панических атак и страха навсегда, нельзя. Ведь механизмы их развития разные. Усложняется поиск рецепта избавления тем, что они могут настигнуть человека в любой момент дня и ночи где угодно (в транспорте, в домашних условиях, на рабочем месте).

Физические причины развития

Раньше проводилась аналогия между атаками и вегетососудистой дистонией. Одно время эти понятия даже являлись синонимами. На сегодня точно установлено, что ВСД – не самостоятельная болезнь. Это синдром, сопровождающий многие нарушения нормального функционирования вегетативной нервной системы. Его выделение в отдельную обособленную патологию до сих пор продолжается некоторыми врачами.

Важно! В современную Международную классификацию заболеваний после 10-го пересмотра вегетососудистая дистония в качестве самостоятельной болезни больше не входит!

Лишь некоторые ее проявления действительно часто сопровождают панические атаки. К ним относятся:

  • колебания артериального давления, температуры тела;
  • дрожание конечностей;
  • спутанность сознания;
  • снижение работоспособности.

При этом прямой зависимости между ВСД и паническими атаками, о которой ранее так много говорилось, не существует. Среди физических нарушений, провоцирующих возникновение ночных или утренних страхов, намного чаще встречаются иные причины:

  • гипертиреоз;
  • гипогликемия;
  • пролапс митрального клапана;
  • шейный остеохондроз;
  • повышение внутричерепного давления;
  • дисфункция надпочечников;
  • поликистозы, миомы у женщин.

Эти патологические состояния провоцируют дисбаланс, который становится физиологическим подспорьем для развития приступов. Для его выявления необходимо сдать биохимический, клинический анализы крови.

Психологические механизмы развития

Панические атаки психологического происхождения встречаются чаще. Такие приступы можно устранить без медикаментозного лечения, следуя советам психотерапевтов. Толчками к их развитию служат следующие факторы:

  • сильные эмоциональные потрясения;
  • регулярное чрезмерное воздействие стресса на организм;
  • склонность к пессимизму, мнительности;
  • низкая адаптивность к изменениям внешнего мира;
  • регулярное самокопание.

Как избавиться от панических атак? 3 важных шага

Далеко не всегда можно быстро избавиться от панических атак в домашних условиях. Как бы сильно не хотелось верить многочисленным публикациям, пестрящим многообещающими рецептами быстрого исцеления. Но существует ряд полезных советов, как остановить начинающиеся приступы, предотвратить их развитие.

Правильное питание против панических атак

Здоровый рацион – залог физического и психоэмоционального благополучия. Существует прямая связь между плохим питанием и развитием панических атак. Нагружая организм вредной пищей, мы существенно осложняем работу печени. Переставая справляться с потоком токсичных веществ, она «требует» поддержки почек. Последние, в свою очередь, переходят на активный режим работы, параллельно провоцируя повышение выработки адреналина. Он же запускает развитие панических атак.

Физическая активность в борьбе с паническими атаками

Вести активный образ жизни – еще один способ, как бороться с паническими атаками. Он имеет массу преимуществ:

  1. Ускоряет выведение вредных веществ, нагружающих печень, почки.
  2. Укрепляет защитные механизмы организма, благодаря общему повышению тонуса.
  3. Снимает нервное напряжение, предотвращает накапливание негативных эмоций, останавливает развитие стресса.
  4. Отвлекает от тревожных мыслей, размышлений по поводу вероятности развития приступов паники.

Психологический настрой против панических атак

Спонтанные тревожные состояния практически всегда корнями уходят в отсутствие стабильного положительного психологического настроя. Они становятся своеобразными сигналами подсознания о скрывающихся в нем сомнениях и страхах. Избавиться от ВСД и панических атак помогут три простых совета психологов:

  1. Помните, страх – не реальность, а иллюзия, подпитываемая собственными фантазиями. Перестаньте отдавать власть мифическим боязням. Возьмите ответственность за происходящее на себя, оставляя право на ошибку.
  2. Позаботьтесь о наличии собственного безопасного места, в котором легко укрыться от неприятных ситуаций. Лучше, если это будет не физическое, а воображаемое пространство, визуализация которого поможет обрести спокойствие.
  3. Контролируйте уровень стресса, не позволяйте внешним обстоятельствам оказывать на вас давление. Помните, что нервное напряжение – один из сильнейших триггеров для развития панической атаки.

Следование этим советам поможет вам успокоиться, стать увереннее в себе, забыть о панике и тревогах.

Особенности ночных панических атак и борьбы с ними

Механизмы развития атак в ночное время ничем не отличаются от остальных. Это может быть приступ как физиологического, так и психологического происхождения. Проявляются они по-разному:

  • ощущение падения;
  • вздрагивания;
  • судороги;
  • остановка дыхания.

Ключевым отличием является реакция человека. Ощущая приступ страха во сне, он не успевает встретить их. Поэтому ночные панические атаки производят особенно сильное угнетающее впечатление. Обнаружив склонность к ним, важно сделать все возможное для их предотвращения. Как преодолеть паническую атаку ночью?

  1. Позаботьтесь об удобном спальном месте.
  2. Создайте спокойную атмосферу для сна.
  3. Устранив источники яркого света, резких громких звуков.

Также не забывайте проветривать помещение, обеспечивая себя достаточным количеством кислорода.

Избавление от страхов перед новыми паническими атаками

Наряду с вопросом, как избавиться от приступа панической атаки, актуальной является тема профилактики боязни его повторного развития. Развивается она обычно под действием вторичных страхов, базирующихся на неправильной интерпретации малейших изменений в телесных ощущениях.

Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:

  1. Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
  2. Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
  3. Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.

Если собственных психологических сил на борьбу не хватает, стоит сразу обратиться к психотерапевту или психологу. Помните, что закрываясь от внешнего мира, мы лишаем себя всех шансов на победу над страхами. Поэтому нельзя позволять укореняться внутренней тревоге или страху перед новыми приступами.

Полезная литература в борьбе с паническими атаками

Для эффективного избавления от панических атак подойдут следующие книги:

  • Елена Скибо «Панические атаки и как от них избавиться». Психотерапевт с 20-летним стажем в сжатом виде проводит интересный экскурс по механизмам развития атак. Попутно она приводит простые, но действенные рекомендации по борьбе с ними.
  • Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». Автор пособия – практикующий психолог, нейробиолог. Часть издания посвящена рассмотрению эмоций и состояний, являющихся частыми спутниками атак. К ним относятся гнев, негативные воспоминания, бессонница. Особый интерес вызывает уникальная методика от известного психотерапевта: техника эмоциональной свободы, основанная на применении акупунктуры. Не требуя освоения сложных навыков и знаний, она помогает расстаться с паникой навсегда.
  • Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог». Эффективное руководство по избавлению от фобий, тревожных состояний. Книга основана на опыте автора, перенесшего на себе тяготы приступов, сумевшего отыскать дорогу назад – к счастливой полноценной жизни без них.
Читайте также  Упражнения для повышения артериального давления

Мало прочитать книги. Важно следовать полученным из них советам.

Заключение

Как избавиться от панических атак? Ответ кроется в поиске причин их развития. Для действенной помощи важно не упускать ни психологические, ни физиологические причины. Эффективнее справляться с приступами можно при поддержке специалистов. Если возможности сотрудничать с ними нет, стоит попробовать приведенные в статье советы, изучить рекомендованную литературу.

Практический психолог. Консультирую по вопросам отношений, конфликтов и личностного развития. Помогаю в реабилитации после психологических травм.

Как избавиться от панических атак навсегда. Статья содержит видео!

Термин «паника» изначально трактовался как разновидность тревоги. Согласно определению американского психиатра Марка Голда, паника – это внезапно возникающая и очень интенсивная волна ужаса и тревоги. Как избавится от панических атак навсегда? В этом Вам помогут приведенные в статье механизмы панических атак , даны упражнения для избавления от панических атак.

Порочный круг паники

Паническая атака – это яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-нибудь неправильное действие, утратив над собой контроль. Как избавиться от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 15 минут)

Но несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время паники, он каждый раз остается жив, не сходит с ума, не теряет контроль. Как избавится от панических атак навсегда?

Что же происходит в момент панической атаки? Все довольно просто. У человека автоматически срабатывает реакция «Беги или сражайся» и выделяется адреналин, который воспринимается человеком как опасный. Почуяв опасность, организм выделяет еще одну порцию адреналина, запуская еще один защитный механизм в виде реакции «Беги или сражайся». Как избавится от панических атак навсегда?

Таким образом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ на выброс адреналина. Именно этот цепной защитный механизм и удерживает человека в порочном паническом круге. А ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этот порочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новой панической атаки.

В отличие от вегето-сосудистой дистонии, паническая атака – это более сильная степень вегетативного нервного напряжения.

Паника – продукт собственного производства.

Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случится серия панических атак, которая занимает около получаса. Как избавится от панических атак навсегда?

Как быстро избавиться от панических атак

Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

Чтобы не допустить серии панических атак необходимо следующее.

Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение. Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека. Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Притом важно понимать следующее:

Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

И если внимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущение нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувство удушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страх смерти, страх сойти с ума и т. д.), то можно прийти к выводу, что все это соматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя и избыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомы трактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или смерти. Т.е. искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасность рождает катастрофический страх самой тревоги.

При панической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его еще более жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

Важно понимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобы себя убить.

Следует четко осознавать, что паническая атака является результатом неправильной интерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-за непонимания того, что же с ним происходит

Следует помнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работа симпатического отдела нервной системы прекратится. Включится отдел парасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемое легким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, что паническая атака не может убить человека». Никто и никогда от нее не умирал. Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, только очень яркое и дискомфортное.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Только катастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильный ответ на такие мысли будет : «Ну и что»

Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

В этой связи можно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себя контролировать.

Таким образом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначить как отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютно безопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того, что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой уже составляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атак часто становится недостаточным.

Дело в том, что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает «адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичной ситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногда приступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника уже случалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

В этой связи человек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, в которых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

Составьте точками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте с усилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графике и заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

Откуда растут ноги у панических атак

Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Именно тогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случается вегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в виде скачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт или инфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

Но основными причинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятие реальности.

Как избавиться от панических атак навсегда

Ключи к свободе от паники

Как избавиться от панических атак навсегда?

Как мы уже поняли следующее:

Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

Поэтому в момент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождает напряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить все чувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

Ключ первый: дружелюбное любопытство

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

Ключ второй: агрессивное усиление

В момент усиления панической атаки следует требовать еще больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питается сопротивлением.

На первых порах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самым трансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причине того, что физиологические реакции и симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и он начнет постепенно отступать.

Ключ третий: необычайный восторг

В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

Такая работа с паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

Ключ четвертый: ожидание новой встречи

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Каждый раз перешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего бы стоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманных опасностей.

Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Неожиданный ночной гость

Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

Посмотрите видео (всего 4 минуты)

Единственным отличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтому не всегда человек успевает их должным образом встретить. Часто паники происходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или удара током, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогических судорог). Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положении или сильно устал за прошедший день.

Важно помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления. Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит из состояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояния сонливости.

Выполняйте все эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35