Можно ли пить одновременно кальций и магний

Магний и кальций: совместимость, особенности применения и отзывы

Правильное питание – это рацион, в котором есть необходимое количество не только калорий, но и микроэлементов. Но недостаточно просто включить в меню продукты, содержащие нужное суточное количество витаминов и элементов. Необходимо еще и правильно их сочетать между собой при приеме, чтобы действие одного вещества не нивелировало положительный эффект другого.

Например, не каждый знает, какова совместимость кальция и магния при одновременном приеме.

Совместимость витаминов и микроэлементов

При одновременном приеме разные вещества могут либо уменьшать эффект друг друга, либо не вступать в химическую реакцию, либо активно взаимодействовать. Например, совместимость магния и кальция высока, следовательно, их можно и нужно принимать одновременно.

Взаимодействие может происходить двумя различными способами:

Первый подразумевает взаимодействие веществ непосредственно в желудке. Второй – при биохимической реакции, возникающей, например, во время метаболического процесса в тканях. Но прежде чем узнать, имеют ли магний и кальций совместимость, необходимо узнать, какая польза для здоровья имеется у каждого из них в отдельности.

Польза магния

Магний принимает активное участие практически во всех биохимических процессах в организме, поэтому необходим человеку наряду с водой, воздухом и пищей. Но если недостаток последних мы можем своевременно ощутить, но дефицит магния мы можем распознать лишь по размытой клинической картине.

Магний участвует в процессе производства энергии, поэтому при его дефиците организм замедляет производство энергии, чтобы замедлить ее расход. Как следствие, человек чувствует себя слабым и разбитым.

Невозможность заснуть – следствие повышенной нервной возбудимости. Когда человек потребляет недостаточное количество магния, нервные клетки становятся более чувствительными, а сам человек – раздражительным и беспокойным. В результате этого нарушается сон, качество и продолжительность которого тоже имеет не последнее значение в деятельности нервной системы.

Магний обладает способностью влиять на расширение кровеносных сосудов, что влечет за собой снижение давления до нормы. При артериальной гипертензии из-за нехватки магния человек часто испытывает головные боли.

Мышечные спазмы и зажимы могут быть признаком нехватки магния в организме.

Магний способствует выработке инсулина, отвечающего за усвоение сахара и понижение его уровня в крови до нормального. При помощи магния можно не только снизить риск этого заболевания, но и замедлить его прогрессирование.

Польза кальция

В организме взрослого человека содержится до полутора килограммов кальция, и подавляющая часть этого количества находится в костной и зубной ткани. Оставшаяся часть (приблизительно 1 процент) выполняет в организме важные функции, в число которых входят:

  • противовоспалительное действие;
  • регуляция свертываемости крови;
  • участие в процессе возбудимости нервных клеток;
  • активизирует ряд метаболических процессов;
  • предотвращает аллергические реакции.

Дефицит кальция

Как и нехватка магния, недостаток кальция в организме способен привести в ряду неприятных симптомов. Отдельно каждый из них может говорить о целом спектре патологий, поэтому дефицит кальция зачастую обнаруживается не сразу.

Основными симптомами сниженного кальция в организме являются:

  • раздражительность, депрессии, бессонница;
  • тахикардия;
  • артериальная гипертензия;
  • ломкость ногтей;
  • боль в суставах.

Основная причина недостатка кальция – неправильная диета. Реже кальций в организме снижается из-за заболеваний почек, щитовидной железы, а также из-за курения и злоупотребления алкоголем.

Избыток кальция

При чрезмерном употреблении кальция с продуктами питания или приеме препаратов с содержанием кальция может возникать избыток этого вещества в организме. Симптомами этого явления можно назвать постоянную жажду, диурез выше нормы, потерю аппетита, рвоту и слабость.

Таким образом, и кальций, и магний должны поступать в организм в определенном количестве.

Взаимодействие кальция и магния

Выяснив, что такое магний и кальций, и какую роль они играют в организме, нужно узнать, какую имеют совместимость кальций и магний.

Магний помогает кальцию лучше усваиваться, поэтому если магний не поступает в организм с пищей в необходимом количестве, любое количество кальция будет бесполезным. Магний и кальций взаимодействуют фармацевтически, то есть, в желудке непосредственно после употребления.

Для того чтобы добиться баланса между этими двумя элементами, необходимо составлять рацион таким образом, чтобы в меню присутствовали оба элемента в нужном количестве. Либо регулярно употреблять продукты, в которых уже есть магний и кальций в нужной пропорции для усвоения, например, тофу – «соевый творог».

Помимо этого, нужно сократить употребление продуктов, которые способны уменьшить совместимость магния и кальция. К ним относятся:

Эти продукты провоцируют потерю кальция, а, следовательно, нарушают баланс элементов. Необязательно полностью исключать эти продукты из рациона, ведь некоторые из них имеют пользу для здоровья.

Готовые препараты

Несмотря на то, что диета – самый простой и безопасный способ получить все необходимые организму витамины и минералы, иногда поступающих с пищей веществ может быть недостаточно. Такое происходит на фоне различных заболеваний или при беременности. Совместимость магния и кальция в таких лекарствах уже сбалансирована должным образом.

Но нельзя принимать любые витаминные комплексы без предписаний врача. Риск передозировки кальция может обернуться не только плохим самочувствием, но и серьезными патологиями, например, мочекаменной болезнью.

И, наконец, витаминные препараты должны быть высокого качества от надежных производителей. В них должна быть учтена совместимость магния и кальция, соблюдены все нормы и стандарты для безопасности пациентов. Принимать препараты нужно, руководствуясь информацией из инструкции и советами лечащего врача.

  1. Препарат, гарантирующий биохимическую совместимость – «Кальций Магний Цинк» в таблетированной форме. Формула препарата от американской фирмы «Солгар» разработана с учетом суточной потребности организма во всех трех микроэлементах. Препарат не ориентирован на незначительный дефицит микроэлементов для укрепления костной ткани, улучшения внешнего вида ногтей и волос. Аналогом является «Кальций Магний Цинк» от американского производителя «Нэйчес Баунти». Стоимость обоих препаратов ориентировочно 680-760 рублей.
  2. Российским аналогом препарата с таким же составом является «Кальций Магний Цинк» от «Супра Вит» в форме шипучих таблеток. Его преимуществом является цена – 170 рублей за упаковку.

Комбинации препаратов

Кальций и магний можно принимать отдельно, в виде двух разных препаратов, у которых высокая совместимость. Кальций Д3 и Магний В6 – комбинация двух препаратов, которые обычно назначают врачи при наличии симптомов, указывающих на низкое содержание этих элементов в организме.

Кальций Д3 – это сочетание кальция карбоната и витамина D3, известного под названием колекальциферол. Витамин помогает кальцию лучше усваиваться в кишечнике, за счет чего вещество хорошо усваивается, а человек быстро видит результат – устранение мышечных спазмов, улучшение внешнего вида волос и ногтей.

Магний В6 – препарат с содержанием магния лактата дигидрата и витамина В6 (пиридоксина гидрохлорида). Витамин необходим для того, чтобы улучшить всасываемость препарата в пищеварительном тракте и упростить процесс усвоения магния клетками.

Прекрасный вариант производителя, гарантирующего совместимость — «Никомед». Магний В6 и Кальций Д3 есть в форме таблеток и жевательных драже с различными вкусами.

Магний и кальций: совместимость микроэлементов и польза для организма

Дата обновления: 2018-01-26

С самого раннего возраста все вокруг твердят о пользе кальция. Зубные пасты всегда им насыщают, рекомендуют пить молоко и употреблять творог для красоты волос и ногтей. Повсюду реклама БАДов с ним для профилактики возрастного остеопороза, а о действии магния на организм сведений меньше.

Однако прием препаратов кальция не спасает от катастрофического разрушения зубов. Ногтевая пластина расслаивается и ломается, и ко всему прочему с годами настигает остеопороз. А ведь помимо этих проблем далее следует понижение эластичности мышц, что впоследствии чревато инфарктом.

Почему же так случается? Предупреждая дефицит микроэлемента в организме повышенным употреблением продуктов, богатых кальцием, принимая БАДы, богатые минералами, человек получает совершенно иной эффект: кости становятся хрупкими, мышцы, наоборот, твердыми, а суставы все хуже двигаются.

Дело в том, что кальций нужен человеку, но употреблять его без магния нет смысла, поскольку кальций без него не усваивается организмом. В этом случае он откладывается не там, где требуется. При нехватке магния молекулы Ca занимают его место. Если же магния больше, чем нужно, он просто выводится из организма без последствий.

Польза для организма

Магний требуется для всех биохимических процессов, его необходимость для человека аналогична с потребностью в воде, пище и воздухе. Но в то время как недостаток в жизненно важных элементах очевиден, дефицит магния требуется своевременно распознать. При нехватке магния возникают следующие проблемы:

  1. Хроническая усталость.
  2. Бессонница. При дефиците магния нервные клетки организма становятся более раздражительными, вследствие этого происходит нарушение сна.
  3. Гипертония. Mg помогает расширить сосуды, что, в свою очередь, способствует снижению давления до нормального уровня. А при его нехватке могут случаться головные боли.
  4. Спазмы мышц являются симптомом нехватки этого микроэлемента.
  5. Сахарный диабет. Вещество помогает вырабатывать инсулин, который ответственен за усвоение организмом сахаров. Потому доведение уровня магния до нормы может не просто понизить риск возникновения диабета, но и существенно снизить темпы его развития.

Не менее важна роль кальция в организме. Взрослый человек имеет в организме до полутора килограммов этого металла, большая часть которого сосредоточена в зубах и костях. Но существует процент, способствующий:

  • свертыванию крови;
  • формированию нервных волокон и их реакции;
  • понижению вероятности возникновении аллергии.

Низкий уровень кальция влечет за собой:

  • нервозность;
  • депрессивные состояния;
  • проблемы со сном;
  • учащенное сердцебиение;
  • ломкие ногтевые пластины;
  • проблемы в суставах.

Совместимость магния и кальция

Магний способствует лучшему усвоению кальция. И если будет нехватка магния в организме, то прием препаратов кальция не принесет пользы. Их взаимодействие происходит сразу после приема — в желудке. Добиться гармонии между этими элементами достаточно просто. Важно выстраивать ежедневный рацион так, чтобы эти два вещества присутствовали в нем примерно в равном количестве.

Или же включить в ежедневное меню продукты, которые изначально содержат калий и магний, к примеру соевый сыр тофу, и одновременно понизить количество продуктов, способствующих снижению усвоения этих веществ.

В этот перечень входят: соль, кофе, шпинат, щавель, ревень, свекла, жиры животного происхождения. Они усиливают потерю кальция и, как следствие, понижают содержание этих элементов.

Не нужно полностью их убирать из меню, ведь они приносят свою пользу организму, достаточно снизить количество. Сбалансированная диета — один из простых и действенных методов помочь организму в поддержании баланса кальция и магния. Но случается и такое, что минералов, поступающих в организм с пищей, не хватает, в такой ситуации поможет прием специальных препаратов.

Важно начинать прием витаминных комплексов и БАДов только после консультации врача. Ведь переизбыток вреден так же, как и недостаток. Как правило, врачи рекомендуют прием кальция Д3 и магния В6. Они содержат оптимальную дозировку, которая способна помочь организму при признаках дефицита. Кальций Д3 – это соединение кальция карбоната и витамина Д3.

Витамин Д3 способствует усвоению кальция в кишечнике, при этом быстро заметен результат – проходят мышечные спазмы, улучшается состояние волос и ногтей. Магний В6 содержит магний лактат дигидрат и витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид).

Список продуктов, содержащих магний в большом количестве.

О продуктах, богатых кальцием, можно узнать, перейдя по ссылке.

Полезная статья о витаминах для улучшения памяти.

Правила приема

Врачи уверяют, что прием кальция важно совмещать с приемом витамина Д3. Продукты, содержащие этот витамин, нужно съедать за 4 часа до принятия кальция.

Читайте также  Скачки давления причины то высокое то низкое причины лечение

А можно ли совместить прием препаратов кальция и магния? В этом вопросе мнения расходятся. Одни считают, что кальций без магния усваиваться не будет, другие же уверены, что эти два элемента следует принимать по отдельности.

Суточная норма микроэлементов

Суточная доза для человека — примерно 0,5 г. Такое количество должно поступать в организм каждый день. Более точные дозировки зависят от возраста, пола, состояния здоровья:

  • самое меньшее количество требуется детям. Ребенок одного года должен получать примерно 50-70 мг в сутки;
  • ребенку 7 лет требует 300 мг в сутки;
  • подростку от 14 до 18 лет нужно 360-410 мг;
  • женщине до 30 лет нужно 310 мг;
  • женщине во время беременности нужно до 500 мг в сутки;
  • мужчине до 30 лет нужно 400 мг, старше 30 требуется 420 мг.

Потребность организма в кальции:

  • ребенку от 0,5 года требуется до 400 мг в сутки;
  • детям от 1 до 18 лет — 600 мг;
  • женщинам и мужчинам старше 18 лет — от 450 до 800 мг;
  • если взрослые люди активно занимаются спортом, то потребность в кальции увеличиваются до 1000-1200 мг;
  • во время беременности организму женщины требуется до 1500 мг в сутки.

Дозировка при одновременном приеме

Чтобы не нанести вред организму, врачи предлагают принимать кальций и магний в соотношении 2:1. На 1 грамм кальция рассчитывать 0,5 грамма магния. Для улучшения усвоения Ca следует ввести в рацион миндаль, гречневую и ячневую крупы, кешью и пшено. Лучше прием ограничивать 1-2 месяцами. Регулировать продолжительность курса должен специалист.

При беременности

При наступлении беременности очень важно следить за состоянием магния и кальция в организме. В случае нехватки этих элементов возможны серьезные нарушения. Поскольку передозировка этих элементов не менее опасна, важно, чтобы прием назначал специалист на основании анализов.

Как правило, врач назначает прием магния В6 по 1 таблетке 3 раза в день до 12-й недели, в третьем триместре — по 1 таблетке в день. Кальций же с 20 по 32 неделю — по 1 таблетке дозировкой до 500 мг 2 раза в сутки.

Важно помнить, что одновременно препараты лучше не принимать, между приемами желателен перерыв 3-4 часа.

Вред и противопоказания

Препараты магния нельзя принимать в случае:

  1. Если организм не переносит фруктозу, а также при нарушении усвоения глюкозы и галактозы.
  2. Фенилкетонурии. Это заболевание провоцирует сбои метаболизма и печеночную недостаточность.
  3. Печеночной и почечной недостаточности.
  4. Аллергии на компоненты препарата магния.
  5. Детям до 1 года.
  6. Во время лактации и кормления грудью.

Прием препаратов кальция не рекомендуется:

  1. При повышенной чувствительности к составляющим препарата.
  2. При повышенном содержании кальция в крови, переизбытке витамина D3 либо онкозаболеваниях.
  3. При почечной недостаточности, кальцификации почек.
  4. При пониженном содержании фосфора, цинка и калия.

Советы по выбору и покупке

При приобретении препаратов с магнием и кальцием важно осознать, что не каждый из них одинаково эффективен и полезен. Огромное значение имеют форма выпуска, дозировка, сочетаемость составляющих, диагноз (проблемы с состоянием здоровья).

В продаже имеются препараты трех типов:

  1. Поливитамины. Обычно их назначают беременным и детям.
  2. Монопрепараты. Содержат кальцинированные соли, хлориды, глицерофосфаты, лактат кальция.
  3. Комбинированные витамины. Препараты содержат иные витамины или элементы, которые взаимно усиливают усвояемость.

Достаточно много препаратов с чистым магнием либо с иными микроэлементами. Обычно магний дополнен витамином В6.

При выборе препарата следует обращать внимание на:

  • происхождение (органический препарат либо нет);
  • усвояемость;
  • вещества, способствующие усвоению;
  • производителя.

Очень важно соблюдать правильную дозировку, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы для нормального функционирования. Сбалансированный прием витаминов обеспечивает запас энергии на целый день, оберегает от болезней и поддерживает хорошее настроение.

Просто глаза раскрылись после прочтения статьи. Никогда не знала, что кальций, оказывается, и может и не усваиваться, и даже вредить, если в организме будет нехватка магния! Да об этом же нужно на каждом углу трубить! А то: принимайте кальций, принимайте кальций! …
Про магний я только и знала, что головной мозг без него страдает…

Везде пишут, что кальций и магний антагонисты. Их нельзя принимать вместе. Только с разницей в несколько часов!

Главное знать меру. Что в дефиците, что в переизбытке нет ничего хорошего. Не стоит «прыгать» из одной крайности в другую. Если Вы не профессиональный спортсмен, то вполне достаточно хотя бы раз в неделю кушать творог и пить молоко. Вообще никогда не зацикливался на своем рационе. Кушал что хотел и когда хотел! Какие витамины посоветуете? Хотелось бы узнать ваше мнение…

Дочке пошел уже четвертый годик.С приемом молочных продуктов у нас беда .Она их категорически отказывается есть .И в качестве профилактики нам педиатр порекомендовала пропить курсом детски витамины Беби Формула мишки с кальцием витамином D3 и фосфором.Дочка жует мишек с удовольствие в день нужно принимать два раза ,курс два месяца .А я спокойна ,что ребенок получает уже сбалансированную дозу для ее маленького растущего организма.

магний нельзя принимать:
«Если организм не переносит фруктозу, а также при нарушении усвоения глюкозы и галактозы.» — это из вашей статьи. А у меня диабет,на таблетках. это значит нарушение усвоения глюкозы . Значит мне нельзя магний?

Вот не знаю как насчет магния с кальцием вместе, но магний я отдельно принимала не раз. Сначала по необходимости, а потом для профилактики. Просто тренироваться начала, и видимо по этой причине расход повысился этого элемента, поэтому судороги начались (ночью сводило ноги). Пила sportexpert magnesium liquid (в жидкой форме это магний), быстро всё в норму пришло. И еще понравилось, что выносливость и общее самочувствие улучшились. Поэтому я ЗА магний обеими руками (и ногами без судорог тоже).

Как правильно принимать железо и кальций: совместимость, условия приема, состав препаратов и инструкция по применению

  • 22 Мая, 2019
  • Другие состояния
  • Поляцкая Елена

Как правильно принимать железо и кальций, стоит уточнить у лечащего врача, так как без определенных знаний мероприятие может превратиться в бесполезную затею, иногда способную навредить.

Показания к применению кальция и железа

Кальций, согласно инструкции, назначают, если диагностированы:

  • дефицит вещества;
  • остеопороз;
  • остеомаляция;
  • рахит;
  • гастроэктомия;
  • мальабсорбция.

Обычно средство включается в комплексную терапию и является лишь вспомогательным. Лучший результат достигается при употреблении натощак. Взрослым допускается принимать до 6 таблеток в сутки, детям — 4. Терапевтический курс и его продолжительность определяет врач. Обычно он варьирует от декады до месяца.

  • при патологиях кишечника;
  • обострениях язвенных болезней;
  • при железодефицитной анемии.

Два препарата одновременно назначают беременным, но после проведения инструкции по применению.

Кому противопоказан прием препаратов

Кальций недопустим при гиперкальциемии, повышенной коагуляции, атеросклерозе, мочекаменной болезни.

Железо ни в каких формах не применяют:

  • с тетрациклином, левомицетином;
  • на полный желудок;
  • при инфекционных заболеваниях;
  • в разжеванном виде;
  • в дуэте с препаратами кальция;
  • выше рекомендованной дозы.

Во время терапии средствами с содержанием железа периодически контролируют его количество в организме. Недостаток микроэлемента приводит к малокровию, избыток указывает на много разных патологических отклонений в организме.

Состав средств

Преимущественно в состав препаратов входит действующее вещество. В данном случае это либо железо, либо кальций. Также могут быть вспомогательные компоненты. Если речь идет о таблетках — тальк, декстраты, ароматизаторы, дополнительные лекарственные включения (аспаркам, макрогол. ). Если сиропы — сахароза, сорбитол, этанол, ароматизаторы. Инъекции выпускают в чистом виде.

Польза от совмещения витаминов и минералов

Единовременное применение витаминов и минеральных комплексов часто не имеет смысла, если это не специально разработанное средство. При синергии коэффициент полезного действия превышает все возможные эффекты от употребления составляющих по отдельности.

  • ускорить взаимное усвоение;
  • улучшить фармакологическое взаимодействие.

Обычно два компонента из разных групп комфортно работают в тандеме, но так как часто пациентам назначают два препарата единовременно, вполне уместен вопрос: можно ли принимать кальций и железо? В некоторых случаях витамины и минералы воздействуют друг на друга угнетающе. Так обстоят дела и с этой парой минералов.

Железо препятствует усвоению не только витаминов, но и кальция, марганца, хрома.

Сочетание минералов

Можно принимать вместе железо и кальций, но стоит углубиться в тему и выяснить, с чем они сочетаются и более действенны.

Кальций хорошо взаимодействует с витаминами В6, В12, К и D. Если их совместить, кальций лучше усваивается и меньше выводится. Также препарат работает при совмещении с магнием и бором.

Диагноз и прием веществ лечебного действия самостоятельно себе устанавливать и назначать нельзя, так как избыток магния, фосфора и железа в организме может привести к дефициту кальция. Если при лечении употреблять кофе, то следует знать: выпитая чашка приводит к потере 2 мг кальция. Пациенты, предпочитающие соленую пищу, также при лабораторном исследовании мочи могут недосчитаться элемента.

Железо хорошо усваивается при одновременном приеме витамина А, аскорбиновой кислоты, меди. Важно помнить, что оно создает помехи для усвоения В12, Е и марганца.

По количеству железа в результатах анализов определяют, в каком состоянии находится организм. При избытке элемента наблюдается недостаток хрома, меди, цинка, кальция. Показательным является уровень содержания цинка, избыток которого провоцирует недостаток железа.

Лучшей компанией для полноценного усвоения являются витамины В2, аскорбиновая кислота, фтор.

На вопрос, железо и кальций можно ли принимать вместе, научным методом был зафиксирован ответ, что употребление компонентов с существенным интервалом позволяет получить усвоение первого на 45% лучше.

Совместимость железа с кальцием

Для того чтобы железо полноценно усвоилось, следует знать, какие сопутствующие компоненты способствуют либо ограничивают усвоение.

Как правильно принимать железо и кальций, если они необходимы организму? Согласно научным данным, кальций не позволяет поступать в организм железу, но любые правила можно обойти при грамотном подходе к вопросу. Чтобы получать пользу от обоих препаратов, следует лишь выдерживать интервал между приемами не менее 3-х часов. Особенно важно объяснить этот нюанс женщинам в период вынашивания плода. Именно будущим мамам эти два элемента необходимы в столь ответственный период. Им нужно и можно принимать железо и кальций одновременно.

Нюансы, которые следует учитывать

Кальций с железом можно принимать, но следует понимать, как витамины и микроэлементы сочетаются между собой. В лучшем случае одновременный прием капсул из разных групп окажется бесполезным. Если же речь идет о железе и кальции, то первое способствует выведению второго из организма, что в период формирования плода крайне нежелательно.

Возникает вполне логичный вопрос: как правильно принимать железо и кальций? Врачи заинтересованы в эффекте от назначаемых средств. После ряда исследований был сделан вывод, что перерыв между приемами обязательно должен быть, также важно соблюдать лечебную тактику. Препараты, содержащие железо, назначают на утренние часы приема, кальций лучше усваивается вечером. Такое соседство не повредит и считается благоприятным.

Факторы, влияющие на процесс усвоения

В период приема препаратов стоит уделить внимание совместимости продуктов. Получив рекомендации относительно схемы и деталей, как правильно принимать железо и кальций, стоит спросить ведущего специалиста о корректировке рациона.

Факторы негативного влияния:

  1. Напитки с содержанием кофеина, молочные продукты не только ухудшают насыщение организма. Им по силам ускорить выведение важных компонентов, снизить их количество. Чтобы избежать таких моментов, стоит отказаться от коварных ингредиентов либо резко сократить их количество.
  2. Витамины и минералы, бесспорно, важны, но для того чтобы они усваивались в полной мере, следует контролировать пищеварительный процесс. Сбалансированный рацион — залог успеха. Избыток белковой пищи провоцирует развитие гнилостной микрофлоры, в то время как для усвоения ценных веществ должны преобладать полезные бактерии, живущие в кишечнике.
  3. Длительный прием лечения антибиотиками губителен для полезной микрофлоры. Также негативно сказывается на барьерных функциях организма стресс. Перед применением железа и кальция, согласно рекомендациям лечащего врача, следует пройти курс восстановления пробиотиками.
Читайте также  Чсс как понизить

Стоит заметить, что, не устранив негативные факторы, рассчитывать на эффективный прием препаратов железа и кальция не имеет смысла.

Продукты, богатые кальцием

Кальций поступает в организм ежедневно, но стоит учитывать, что препятствий для его усвоения слишком много. Источники вещества: молоко, йогурт, сыр, зелень, зеленые овощи, бобовые, миндальные орехи, брокколи.

Продукты, насыщенные железом

Если человек предрасположен к малокровию (анемии), женщина тяжело переносит менструальные циклы, стоит больше употреблять говядины, баранины, зелени, горького шоколада, тофу, семечек.

Даже безобидные БАДы, витамины, минеральные комплексы требуют уважительного к себе отношения. Важно перед началом лечения изучать инструкцию, обращаться за помощью к врачу. Вопросы совместимости тех или иных компонентов, можно ли принимать железо и кальций одновременно, должен грамотно разъяснить компетентный специалист с учетом особенностей организма пациента, возраста, сопутствующих патологий. Препараты, изготовленные для оказания помощи, часто при безответственном отношении способны причинить серьезный вред.

Это важно знать: Совместимость витаминов и минералов

Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают.

Наш организм похож на химическую фабрику, в которой одновременно происходит много различных процессов. Для всех этих процессов необходимы самые разные элементы, которые мы получаем из вне — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Какие витамины и минералы сочетаются и не сочетаются между собой?

Для того, чтобы все эти вещества были усвоены и оптимально использованы организмом, важно знать, какие вещества сочетаются между собой, а какие нет. Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают. Более того, некоторые витамины и минералы вообще не могут быть усвоены и использованы организмом по отдельности.

Посмотрим, как сочетаются между собой наиболее распространенные витамины (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) и минералы (железо, магний, марганец, медь, кальций, кремний, селен, фосфор, цинк).

Хорошая совместимость витаминов и минералов

Какие витамины и минералы сочетаются между собой?

Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Синергия — это как раз тот случай, когда 2+2=10, а не 4.

Причины могут быть разными:

  • Витамины и минералы могут взаимодействовать при хранении или уже в желудке, помогая усвоению друг друга (фармацевтическое взаимодействие).
  • Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, учавствуя в одних и тех же процессах в организме (фармакологическое взаимодействие).

Витамин А (ретинол)

Хорошая совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком.

  • Витамины С и Е защищают витамин A от окисления.
  • Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A.
  • Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
  • Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени.

Витамин В2 (рибофлавин)

Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком.

  • Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.
  • Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.

Витамин В3 (PP, никотиновая кислота)

Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H.

  • Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.

  • Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.
  • Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.

Витамин В6 (пиридоксин)

Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком.

  • Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.
  • Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Хорошая совместимость с витамином С.

  • Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Хорошая совместимость с витаминами В5, В9 и кальцием.

  • Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9.

  • Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами.
  • Витамин С восстанавливает активность витамина Е.
  • Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.
  • Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.

Витамин D (кальциферол)

Хорошая совместимость с кальцием и фосфором.

  • Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.

Витамин E (токоферол)

Хорошая совместимость с селеном и витамином С.

  • Селен усиливает антиоксидантное действие витамина E.
  • Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении.

Витамин К

Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2.

  • Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.
  • Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.

Кальций

Хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.

  • Такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.

Железо

Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С.

  • Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа.

Фосфор

Хорошая совместимость с витамином D.

  • Витамин D улучшает усвоение фосфора.

Медь

Хорошая совместимость с витамином Б6 и железом.

  • Медь в небольших количествах способствует усвоению железа.

Магний

Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).

  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.

Цинк

Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6.

  • Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
  • Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.

Плохая совместимость витаминов и минералов

Какие витамины и минералы НЕ сочетаются между собой?

В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать раздельно, с перерывом в 4-6 часов.

Витамин В1 (тиамин)

Плохая совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12 и минералами магнием и кальцием.

  • Чрезмерное употребление витамина В1 опасно и само по себе, из-за часто возникающих аллергических реакций. Совместный прием витамина В1 с витамином В12, может усилить аллергическую реакцию.
  • Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1.
  • Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.
  • Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.

Витамин В2 (рибофлавин)

Плохая совместимость с минералами железом и медью.

  • Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Плохая совместимость с медью.

  • Медь снижает активность витамина В5.

Витамин В6 (пиридоксин)

Плохая совместимость с витаминами B1 и В12.

  • Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.
  • Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Плохая совместимость с цинком.

  • Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.

  • Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Плохая совместимость с В1, В12 и медью.

  • Когда человек принимает витамин С, В12, медь, витамин В1 в разных таблетках и в разное время — достигается предельный максимум их в концентрации в крови что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.
  • Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма.

Витамин E (токоферол)

Плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.

  • Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.

Витамин К

Плохая совместимость с витаминами Е и А.

  • Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.

Кальций

Плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния.

  • Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.
  • Кальций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.

Железо

Плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12.

  • Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.
  • Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.

Фосфор

Плохая совместимость с магнием и кальцием.

  • Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.

Медь

Плохая совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.

  • Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.
  • Медь мешает также усвоению цинка.
  • В больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хотя в небольшом количестве, наоборот, оказывает благоприятное воздействие.

Марганец

Плохая совместимость с кальцием и железом.

  • Кальций и железо ухудшают усвоение марганца.

Магний

Плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количствах — также с кальцием).

  • Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.
  • Фосфор и марганец ухудшает всасывание магния в организме.
  • Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.

Цинк

Плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом, и медью.

  • Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.
  • Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.

Таблица совместимости витаминов и минералов

Для удобства, я составила эту таблицу совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. Пользоваться таблицей очень просто:

  • Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.
  • Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
  • Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Эти витамины и минералы можно употреблять как вместе, так и по отдельности.

Кроме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать влияние продуктов. Витаминно-минеральные комплексы являются лишь добавкой к Вашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. Далеко не всегда это влияние благоприятно.

Вот основные факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминнов и минералов:

  1. Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. По-возможности, старайтесь избегать употребления этих продуктов или, хотя бы, снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов — подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.
  2. Многие необходимые нам вещества производятся полезными бактериями, живущими в кишечнике. Для оптимального усвоения и использования поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же, Вы едите мясо, яйца, молочные продукты, то большинство полезных бактерий у Вас заменяют гнилостные бактерии. Чтобы восстановить микрофлору кишачника, уменьшите количество продуктов животного происхождения и увеличьте долю свежей растительной пищи — это та пища, которую предпочитают полезные бактерии.
  3. Также, пагубное воздействие на микрофлору оказывают антибиотики. Стресс тоже убивает некоторые полезные бактерии (точнее, адреналин, попадающий в кишечник из-за того, что при стрессе мы его не используем — не бежим, не деремся, а сидим и переживаем). Поэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, всегда следует пропить курс пробиотиков.
  4. Ваши витамины и минералы могут съедать. паразиты. 90% населения заражены паразитами. Избежать заражения, практически, нереально. От паразитов надо время от времени избавляться
Читайте также  Правильное атмосферное давление

Парадокс в том, что все вышеперечисленные факторы обычно являются основной причиной, по которой Вы недополучаете витамины и минералы из продуктов питания и вынуждены принимать их в виде таблеток. опубликовано econet.ru

Автор: Инна Дубсон

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

БАД Solgar Calcium Magnesium Vitamin D3 — отзыв

Разбираем ФОРМЫ КАЛЬЦИЯ, как принимать, и принимаем его правильно вместе с витаминами-проводниками

https://[ссылка] — Озон (отзывы хорошие).

С брендом Solgar я познакомилась летом 2018. В то время я много работала, недосыпала, нервничала и это отразилось на моём здоровье. Начались проблемы с шейным отделом, волосами, кожей. Я обратилась к хорошему терапевту, которая назначила мне помимо лекарственных препаратов, витамин Д, Омегу 3 и Animal Flex. Витамин Д мне назначили от финского производителя Ультра-Д, а выбор Омеги остался за мной. Прочитав многочисленные отзывы и изучив информацию по витаминам, я остановила свой выбор на бренде SOLGAR и осталась очень довольна результатом.

Сегодня хочу рассказать о витаминах SOLGAR «Calcium Magnesium with Vitamin D3» (Кальций и магний с витамином D3). Купила два месяца назад, результат очень радует. Мне 28 лет, за последние два года безвыездно работала, на солнце находилась мало, а в Петербурге его редко застанешь, соответственно и витамин Д и кальций понижен. Это чувствуется по зубам, волосам, суставам. С прошлого года сменила работу, пью витамины и чаще бываю на солнце. Результат однозначно есть!

Хочу сразу отметить, что всё, что написано в моём отзыве — это мой опыт и информация отобранная именно мной. Самый лучший и верный способ разобраться в приёме витаминов и в том, какие нужны именно вам — это найти хорошего врача. НО! Самообразование (грамотное, с фильтром информации) в вопросе здоровья всегда помогало мне лучше понять своё тело и достаточно точно определить и объяснить врачу причину моего беспокойства.

На сайте аптеки, в которой я покупала данный препарат указано следующее описание:

при боли в спине, нарушениях осанки, профилактика остеопороза, профилактика кариеса, хроническая усталость, мышечные судороги и тики, нервная возбудимость, нарушение сна, гиперактивность у детей, головные боли, аритмии и боли в сердце, гипертония и атеросклероз, диабет и метаболический синдром, камни в почках, воспаления мочевого пузыря, предменструальный синдром, болезненные или обильные месячные у женщин.

Подразумевается, что именно в совокупности кальций, магний и витамин Д улучшают здоровье и самочувствие при перечисленных заболеваниях.

Для справки:

Кальций это макро-минерал. Получить кальций человек может только извне, с едой.

Кальций поддерживает кислотно-щелочной баланс. Мы постоянно закисляем свой организм: пьём кофе, едим вредную пищу, употребляем мало овощей и фруктов. Чтобы восполнить нарушенный баланс после такого, нам и нужен кальций.

Кальций помогает очищать наш организм. Он выводит токсины из организма.

Недостаток кальция очень часто приводит к аллергии, дерматозу, псориазу и т.д., особенно у детей. Кальций – это строительный материал для зубов и костей. От его количества в организме во многом зависит красота и состояние ногтей, кожи и волос. Главной причиной проблем с зубами и костями практически всегда является дефицит кальция.

О компании:

Компания SOLGAR появилась на рынке в 1947 года, производит натуральные биологически активные добавки премиум-класса.

Продукция представлена в 60 странах мира: США, Великобритания, Италия, Франция, Испания, Голландия, Новая Зеландия, Израиль, Россия и многих других. Ассортимент насчитывает более 500 наименований витаминов, минералов, лекарственных растений, аминокислот, пробиотиков, комплексов и специальных продуктов.

Компания SOLGAR применяет новейшую систему очистки воды, функционирующую по принципу обратного осмоса, что позволяет достичь наивысшей степени очистки воды.

Весь воздух, циркулирующий в производственных помещениях SOLGAR, проходит через многочисленные HEPA фильтры, задерживающие 99,9% частиц, находящихся в воздухе.
После производства каждой партии оборудование полностью разбирается на детали и подвергается дезинфекции щадящими натуральными моющими средствами, которые не наносят вред окружающей среде.

Сертификаты
— компания SOLGAR – первая компания, на некоторые продукты которой получен сертификат «KOSHER»;
— компания SOLGAR имеет сертификат «HALAL» на некоторые продукты.

В соответствии с «Золотым стандартом» SOLGAR избегает добавления сахара, соли, глютена, молочных компонентов. Продукция SOLGAR не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, ГМО и других потенциальных аллергенов. Компания SOLGAR – одна из первых компаний, которая стала применять вегетарианские капсулы.

Итак, о витаминах Solgar Кальций и магний с витамином D3:

— первое, что хочу отметить — кальций в составе этих витаминов имеет легко усваиваемую цитратную форму (!)

Для справки:

Форма кальция и процент усвояемости

Хелат
Усваивается на 98%

Природная форма минералов с молекулой белка, благодаря которой она проникает через клеточную мембрану и работает в самой клетке. Кальций в такой форме не откладывается ни в сосудах, ни в почках.

Цитрат (лимоннокислый кальций)
Усваивается на 40%

Кальциевая соль лимонной кислоты. Быстро всасывается, но провоцирует повышение кислотности в организме.

Карбонат
Усваивается на 20%

Синтезированная форма минералов (неорганическая), представляет собой обычный мел. Может содержать опасные примеси. При передозировке откладывается в сосудах и почках.

Фосфат
Усваивается на 20-22%

Неорганическая соль кальция. Оказывает дополнительную нежелательную фосфорную нагрузку на организм.

Глюконат
Усваивается на 2-3%

Широко применяется в фармакологии за счёт низкой себестоимости. Часто приводит к образованию камней в почках и желчном пузыре.

Как видим, лучше всего кальций усваивается в виде хелата. Но, изучив информацию по формам кальция, я выяснила, что производство хелатной формы кальция — это дорогостоящий и сложный процесс, поэтому в мире так мало компаний по производству такого кальция. Следовательно и найти препарат кальция в виде хелата в аптеках практически невозможно. А вот в виде цитрата кальций найти гораздо легче.

Если сравнивать цитрат и карбонат кальция, отмечу следующее (см. фото):

если у Вас нормальная или повышенная кислотность желудочного сока, то Вы можете использовать и ту и другую форму кальция; если позволяют средства — используйте цитрат, если нужно сэкономить — берите карбонат, он все равно будет нормально усваиваться в Вашем случае.

если у Вас пониженная кислотность желудка, то вам рекомендуется только цитрат, поскольку прием карбоната не принесет никакой пользы, потому что он практически не распадется на ионы, а значит — не усвоится.

ПРИ ВСЁМ ВЫШЕ УКАЗАННОМ:

сегодня абсолютно точно доказано, что для лучшего усвоения кальция, необходимо, чтобы в препарате присутствовали: магний (в соотношении 1:2 с кальцием), витамин Д3, витамин С, витамин В6, цинк, марганец, витамин К. Это необходимый и признанный всеми ведущими производителями набор элементов, при котором переход кальция в кости происходит максимально эффективно.

В нашем случае проводниками являются витамин Д3 и магний. Магний, кстати, частично содержится также в форме цитрата (но частично, а частично в форме оксида).

— витамины Solgar Кальций и магний с витамином D3

не содержат глютена, пшеницы и молочных продуктов, отсутствие глютена сертифицировано;

— дополнительно в составе витамина есть следующие ингредиенты:

микрокристаллическая целлюлоза, растительная целлюлоза, диоксид кремния, стеариновая кислота растительного происхождения, стеарат магния растительного происхождения, растительный глицерин, диоксид титана (краситель);

— кошерный продукт;

— упакованы в стеклянный флакон темного цвета (благодаря такой упаковке, продукция защищена от колебаний температуры, света и влажности + стеклянные флаконы можно подвергнуть вторичной переработке), сам флакон упакован в плотную прозрачную плёнку, под крышкой также имеется защитный слой из бумаги;

— таблетки белые и продолговатые, не имеют вкуса (как по мне) ;

— длина таблетки — примерно 2,5 см. (см.фото);

— стоимость за 150 шт. — около 1500 руб., покупала в Санкт-Петербурге в аптеке Озерки, на iherb, конечно гораздо дешевле (за те же деньги можно купить 300 шт., а не 150, как у меня!), но необходимо оплатить доставку.

Мои результаты после приёма данного препарата:

Примерно через две недели после приёма я почувствовала первый результат — я стала гораздо спокойней и меньше стали хрустеть суставы при движении. Примерно через месяц увидела, как волос стал расти лучше. Ногти у меня от природы крепкие, но после приёма Solgar стали ещё крепче.

В моём случае, мне очень нужен витамин Д, конкретно в этом препарате доза витамина Д для меня маловата (исходя из размера порции, которую я пила). Но, в роли проводника кальция вполне достаточна.

Кстати, всем советую сдать анализы на витамин Д. Есть люди, которые и молоко каждый день пьют и творог едят, но кальций плохо усваивается, наблюдается ломкость ногтей, волос — большая вероятность того, что организму совершенно не хватает витамина Д. В России в большинстве районов так мало солнца, поэтому обязательно нужно употреблять продукты с витамином Д или использовать в виде добавки к пище.

Как пить данный препарат от Solgar: производитель советует

пить по пять (5) таблеток в день, желательно во время еды. Можно разделить на равные порции для приема в течение дня ИЛИ принимать в соответствии с рекомендациями врача.

Размер порции: 5 таблеток
Порций в упаковке: 60

Состав 1 порции % от суточной нормы (1 порция=5 таблеток, то есть в 5 таблетках — 100%-ая суточная норма)
Витамин D3 (в виде холекальциферола) 400 МЕ 100%
Кальций (в виде цитрата кальция) 1000 мг 100%
Магний (в виде оксида магния, цитрата магния) 500 мг 125%

НО, я принимала по 3 таблетки в день, для меня было достаточно. Пять таблеток содержат стопроцентную суточную дозу (магний — 125%), НО в течение дня мы кушаем и получаем часть витаминов из пищи. Поэтому, считаю, каждый должен сам для себя (или с врачом) определить размер порции в сутки, исходя из своего рациона.

Мне понравились витамины бренда Solgar! Буду брать ещё!