Магний цитрат или лактат

Какой магний лучше усваивается

Какой магний лучше усваивается в организме человека. Фото: yandex.ru

Прежде чем говорить о том, как и в какой форме лучше принимать препараты магния, я настоятельно рекомендую вам не доводить до необходимости принимать магний, как лекарство!

Продукты, богатые магнием

Всё-таки лучше восполнять этот, по истине жизненно важный микроэлемент, в составе продуктов питания. Он так и усваивается лучше, и действует эффективнее. Ведь в продуктах он содержится с целым рядом таких же полезных и даже жизненно необходимых веществ, оказывая комплексное воздействия на весь организм в целом!

Автор статьи: Андриенко Олег, семейный врач, в недалёком прошлом старший продакт менеджер международной фармкомпании

Чтобы вам было легче ориентироваться, привожу таблицу пищевых продуктов с максимальным содержанием магния:

Причины нехватки магния в продуктах

  • Наиболее частая причина — первичный дефицит в растениях, крупах и овощах используемых при производстве продуктов питания. А такое бывает из-за применения не сбалансированных удобрений и неправильного чередования сельскохозяйственных культур, что приводит к уменьшению количества солей магния в почве.
  • Вторая по встречаемости причина — длительная термическая обработка, разрушающая наиболее усвояемые организмом органические соединения магния. Потому еду, богатую магнием, лучше не разогревать кипячением, а готовить быстрыми или щадящими способами: на пару, в скороварке.

Формы магния

Если вы входите в 10 — 15% населения промышленных стран, которым не удается восполнить через продукты питания суточную дозу микроэлемента в количестве 260-300 мг или вам его надо больше — назначение врача, стресс, умственные или физические нагрузки, ПМС или беременность — вот только тогда, стоит покупать препараты магния, но осознанно. Понимая, за что вы платите!

Самое важное, что следует знать и помнить, покупая любые медицинские препараты — лучше всего усваиваются инъекционные формы, а при приёме внутрь — хелатные формы. Для минералов и микроэлементов — хелаты органических солей!

Своеобразный органический контейнер, точнее даже шкатулка, состоящая из органических веществ типа белков, аминокислот, нуклеиновых кислот, углеводов и т.п.

Структурная формула Хелатов. Фото: yandex.ru

Если в неё загрузить минерал или его соль, то минерал превратится в полуорганическое вещество, а если взять органическую соль этого металла, то её усвояемость организмом станет максимальной!

Только такой комплекс участвует в обменных процессах живых организмов и при этом усваивается полностью. Чтобы было понятнее, о чём речь, приведу парочку примеров натуральных, существующих в природе хелатных соединений — это человеческий гемоглобин — белок, связанный с минералом — железом; хлорофилл — магниевые комплексы различных тетрапирролов. На самом деле таких примеров из живой природы можно привести тысячи.

Всё выше сказанное важно знать и понимать, потому что, если в обменные процессы подавать просто неорганический магний или его неорганические соли, он не только не будет приносить пользу. Он, скорее всего, станет вредить обменным процессам, отвлекая на свою утилизацию ресурсы организма. А ещё, выбирая препараты магния, очень важно понимать, что хелатный магний обладает самой высокой биодоступностью, а значит и эффективностью для организма.

Интересный факт! Многие покупатели стараются сэкономить на лекарствах. И поэтому выбирают дешевые аналоги вместо оригинальных лекарств или биоэквивалентных дженериков. Но высокая цена — это не только и не столько следствие маркетинговых изысков отдела продаж, достойной зарплаты работников фармпроизводства, известного в мире названия фирмы-производителя и т. д. За высокой ценой скрываются проведенные клинические испытания, высокая точность дозирования, безопасное сырье для производства лекарств и высокая степень его очистки. Ведь мало, кто сможет отрицать, что эффекты, в том числе побочные, иногда сильно отличаются для дешевых аналогов и оригинальных препаратов известных фирм.

Если вы хотите максимум пользы, минимум вреда — хелатные соединения магния — это самый разумный выбор!

Сульфат магния

Это неорганическое вещество, при приёме внутрь для восполнения дефицита магния не подходит вообще. Его применяют как солевое слабительное, при этом оно очень эффективное.

В условиях стационара сульфат магния применяется для внутривенного введения по следующим показаниям:

  • угроза преждевременных родов;
  • судороги при гестозе;
  • гипомагниемия, в том числе повышенная потребность в Mg2+ и острая гипомагниемия — тетания;
  • полиморфная желудочковая тахикардия (типа «пируэт»);
  • артериальная гипертензия (в том числе гипертонический криз с явлениями отёка мозга);
  • сотрясения головного мозга;
  • эклампсия;
  • энцефалопатия, эпилептический синдром, задержка мочи, отравление солями тяжелых металлов (ртуть, мышьяк, тетраэтилсвинец);
  • первая помощь при отравлении хлоридом бария;
  • при тяжёлых приступах бронхиальной астмы внутривенно и ингаляционно в сочетании с β2-агонистами.

Магния сульфат. Фото: hes.bytixo.ru.net

Оксид магния

Неорганическое вещество и для восполнения дефицита магния не применяется. Используется для снижения кислотности желудочного сока и для нейтрализации кислот попавших в желудок. Так же эффективное слабительное.

Оксид магния. Фото: prweb.com

Цитрат магния

Хелатное производное взаимодействия с лимонной кислотой.

Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот. Играет важную роль в системе биохимических реакций клеточного дыхания. В водном растворе образует хелатные комплексы с ионами кальция, магния, меди, железа и др. При приеме внутрь в небольших дозах активирует цикл Кребса, что способствует ускорению метаболизма. Биодоступность цитратов высокая.

Структурная формула Цитрата магния. Фото: yandex.ru

Малат магния

Яблочная кислота является промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот и глиоксилатного цикла. То есть является незаменимым веществом для клеточного дыхания и метаболизма. Яблочная кислота содержится в незрелых яблоках, винограде, рябине, барбарисе, малине и др. Биодоступность малатов высокая.

Аспарагинат (аспартат магния)

Аминоянтарная кислота — одна из 20 протеиногенных аминокислот организма. Играет важную роль в обмене азотистых веществ, участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины. Аспарагиновая кислота и аспарагин являются критически важными для роста и размножения лейкозных клеток при некоторых видах лимфолейкоза. У неё хорошая биодоступность.

Структурная формула Аспарагината магния. Фото: yandex.ru

Оротат магния

Оротовая кислота — витаминоподобное вещество, влияющее на обмен веществ и стимулирующее рост живых организмов, но не обладающее всеми свойствами, характерными для витаминов. Синтезируется в достаточном количестве (случаев гиповитаминоза в литературе до сих пор описано не было). Биодоступность хорошая.

Структурная формула Оротата магния. Фото: yandex.ru

Лактат магния

Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. В пищевой промышленности используется как консервант, пищевая добавка E270. Поликонденсацией молочной кислоты получают пластик PLA. Биодоступность хорошая.

Структурная формула Лактата магния. Фото: yandex.ru

Препараты магния

Рейтинг самых продаваемых препаратов магния и средняя цена за упаковку:

Цитрат магния

  • Магне Экспесс, саше №20 — 630 руб;
  • Магнелис В6 Форте, таб. №90 — 420 — руб;
  • Магний Хелат ЭВАЛАР, таб. №60 — 933 руб;
  • Магний Хелат НСП (США), капс. №100 — 1200 руб.

Магний Хелат. Фото: healthpost.co.nz

Аспарагинат магния

  • Панангин, таб. №60; Панангин Форте, таб. №60 — 343 руб;
  • Аспаркам, таб. №20 — 43 руб.

Панангин Форте. Фото: yandex.ru

Лактат магния

  • Компливит магний, таб. №60 — 332 руб;
  • Магне В6, таб. № 60 — 476 руб;
  • Магнелис В6, таб. №60 — 302 руб.

Магне B6. Фото: market.yandex.ru

Оротат магния

Магнерот (МАГНЕМАКС), таб. №50 — 633 руб.

Магнерот. Фото: allmed.pro

Некоторые из перечисленных торговых названий относятся к БАДам. Но это сейчас довольно распространённая практика фармацевтических компаний для снижения расходов. Поэтому рассматривая БАД, советую обращать внимание на производителя и, если это известная компания, пусть вас не смущает надпись о том, что данный препарат «не является лекарственным средством».

Читайте также  Степени хронической ишемии нижних конечностей

Я думаю, предоставленная информация позволит сделать вам осознанный выбор с пользой для жизни, здоровья и кошелька!

Что лучше выбрать магния лактат или цитрат: сравнение и отличия

Магний — важный элемент, с помощью которого человеческий организм может нормально работать. Он находится во всех клетках организма и способствует правильной выработке и распределению энергии. Практически все обменные процессы производятся за счет данного элемента. При его недостатке фармацевтические компании предлагают препараты, имеющие в составе магния лактат или цитрат. Чтобы понять сходства и отличия, нужно подробно разобрать эти два вещества.

Магния лактат

Это минеральная добавка, получаемая синтетическим путем. Применяется при недостатке элемента в организме (гипомагниемии), а также при нарушении обменных процессов. Дефицит проявляется недомоганием, быстрой утомляемостью, аритмией и судорогами.

Абсолютными противопоказаниями к применению препаратов с лактатом магния являются:

  • Гиперчувствительность к компонентам, входящим в состав.
  • Выраженная почечная недостаточность.
  • Гипермагниемия (высокое содержание магния в организме).

Относительными противопоказаниями являются:

  1. Почечная недостаточность.
  2. Беременность и период лактации.

При беременности не рекомендуется применять лекарства, имеющие в составе данное вещество. При необходимости прием осуществляется только по назначению врача. Магний достаточно хорошо проникает в материнское молоко, поэтому на лечения приема следует прекратить кормление грудью.

Суточная доза и длительность приема назначается врачом индивидуально для каждого пациента.

При неправильном применении или наличии противопоказаний, есть риск появления побочных действий. Распространенными проявлениями являются: аллергическая реакции (в том числе и высыпания на коже), а также нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (метеоризм, запор, диарея и другие).

Передозировка при нормальном функционировании почек не опасна для человека. Однако если есть нарушения в работе почек, то может развиться отравление. Клиническая картина в таком случае зависит от количества препарата в организме. Обычно наблюдаются следующие признаки:

  • Угнетение ЦНС.
  • Снижение артериального давления.
  • Аритмия.
  • Тошнота, рвота.
  • Снижение рефлексов.
  • Паралич.
  • Кома.

Входит в состав препаратов: Магнистад, Магнелис В6, Магне В6.

Магния цитрат

Вещество является магниевой солью лимонной кислоты. Служит хорошим источником для получения данного элемента. В лабораторных условиях получить его есть возможность не только из лимонной кислоты, но и с кожуры цитрусовых.

Назначается также при недостатке магния в организме человека. Чаще всего этому подвержены люди, которые выполняют чрезмерные физические нагрузки, часто подвергаются стрессам, а также злоупотребляют алкогольными напитками и слабительными препаратами.

Показаниями к применению являются:

  • Запоры.
  • Аритмия.
  • Стенокардия.
  • Стрессы и депрессия.
  • Головные боли.
  • Остеопороз.
  • Артрит.
  • Сахарный диабет.
  • Гипертоническая болезнь.

Противопоказанием является индивидуальная непереносимость или повышенная чувствительность к составляющим препарата.

При наличии почечной недостаточности, диеты с ограничением магния или длительных болей в животе, требуется консультация врача.

Людям, имеющим язвенную болезнь желудка или гастрит, рекомендуется употреблять медикаменты только после приема пищи. В таком случае они не вызовут раздражение слизистой оболочки желудка.

Входит в состав препаратов: Магне В6 Форте, Магнесол, Магвит.

Сходства и отличия

Главным сходством этих двух веществ является их состав. И в том и в другом случае, препараты назначаются специалистом для восполнения магния в организме. Также оба вещества обладают седативным действием.

Главным отличием веществ является их биодоступность. Они по-разному усваиваются в организме. Также препараты на основе цитрата могут использоваться для очищения кишечника, в том числе и перед операциями.

Цитрат и лактат обладают разной растворимостью. Это влияет на усвоение вещества в организме. При проведении исследований было выяснено, что хлорид, оксид и сульфат (неорганические соединения) имеют низкую биодоступность (около 5%). У органических соединений этот показатель значительно выше. Наилучшей биодоступностью обладает цитрат (36-38%). Следовательно, он лучше всего усваивается в организме.

Что выбрать?

Людям, имеющим яркие симптомы недостатка магния, рекомендуется использовать препараты на основе цитрата. Они хорошо всасываются, а значит, улучшение состояния наступит гораздо быстрее. Также они рекомендованы пациентам, страдающим запорами, в виде слабительного средства.

Людям, с проблемами ЖКТ, рекомендуется использовать препараты с лактатом магния. Он всасывается медленнее, поэтому, намного безопаснее для слизистой оболочки желудка. Также на основе лактата магния рекомендуется применять препараты беременным женщинам, если в этом есть необходимость. При приеме на ранних сроках увеличивается шанс нормального развития плода. При недостатке необходимых компонентов, в том числе и магния, может ухудшиться состояние, как беременной мамы, так и будущего ребенка.

Таким образом, при недостатке магния в организме, необходимо произвести его восполнение. Если это не удается осуществить с помощью продуктов питания, то на помощь приходят различные препараты. Какой именно препарат принимать, врач назначает индивидуально каждому пациенту. Лактат и цитрат магния в целом выполняют единую функцию, но имеют некоторые различия. Такие нюансы необходимо учитывать при применении препаратов, чтобы не принести вред организму.

Цитрат магния: инструкция, цена, где купить

Минералы для организма важны не меньше витаминов, но вспоминают о них при выборе диеты по остаточному принципу. Возможно, именно поэтому «добирать» столь важные микронутриенты приходится с помощью биодобавок. Ниже посмотрим на одн из минералов, один из самых важных — магний. Причем, в наиболее удобной, биоусваиваеваемой его форме. Если вам необходимо ознакомиться с отзывами или приобрести магния цитрат, сравните цены в русскоязычном отделе онлайн-гипермаркета iHerb. Если есть необходимость узнать о препарате больше, предлагаем вам обзор ниже.

Дефицит магния в организме

Мы редко слышим о магнии, тем не менее около 80% людей испытывают дефицит этого важного минерала. А ведь он содержится в более чем 300 различных ферментах, отвечающих за:

  • создание АТФ — энергетических молекул тела;
  • нормальный рост костей и зубов;
  • релаксацию кровеносных сосудов;
  • функционирование сердечной мышцы;
  • правильное функционирование ЖКТ;
  • регулирование количества сахара в крови.

Нехватка магния провоцирует появление таких проблем со здоровьем, как:
— артериальная гипертензия и заболевания сердца;
— повреждение внутренних органов;
— повреждение организма пероксинитритом, что чревато мигренями, головными болями, рассеянным склерозом, глаукомой и болезнью Альцгеймера;
— дефицит питательных веществ, в том числе витаминов K и В1, кальция и калия;
— синдром беспокойных ног;
— обострение симптомов ПМС;

Перечисленные недуги — это не всё, данный список, при желании, можно продолжить, и недомогания в этом продолжении будут не менее серьезными:

  • поведенческие расстройства и неустойчивое настроение;
  • бессонница и проблемы со сном;
  • остеопороз;
  • кариес зубов;
  • мышечная слабость и судороги;
  • импотенция.

Почему дефицит магния так распространен? Можно назвать несколько факторов: истощение почв, что снижает его количество в растительной пище; нарушения пищеварения, приводящие к нарушению всасывания магния в кишечнике; частый прием антибиотиков, что повреждает ЖКТ и не дает полноценно усваиваться минералам из пищи.

Тело теряет магний ежедневно, просто выполняя такие функции, как мышечные движения, биение сердца и производство гормонов. Хотя нам нужно лишь небольшое его количество (по сравнению с остальными минералами), нам приходится регулярно получать его из продуктов или добавок, чтобы не допустить появления симптомов дефицита.

Почему организм нуждается именно в цитрате магния

Есть несколько причин, по которым данная форма магния считается наиболее предпочтительной, вот лишь некоторые из них:

  1. Магний в виде цитрата легче всего усваивается организмом, он отличается наибольшей скоростью поглощения.
  2. Поддерживает производство клеточной энергии. Человеческий организм — это сложная система, состоящая из различных органов, сосудов и жидкостей, которые просто не могут нормально функционировать, если есть дисбаланс на клеточном уровне. Использование магния цитрата помогает клеткам оптимально работать, поддерживая производство в них энергии.
  3. Стимулирует синтез кальцитонина. Некоторые эксперты считают магний даже более важным, чем кальций. А все потому, что кальцитонин способствует оптимальной минерализации костей и удерживает кальций в костной ткани. Другими словами, без магния здоровье костей может резко снизиться.
  4. Очищает организм. Магний имеет жизненно важное значение для дезинтоксикационных процессов, избавляющих тело от химических ингредиентов, попадающих в него из загрязненной окружающей среды. Магний нужен для синтеза глутатиона — антиоксиданта, способствующего очищению организма.
  5. Эффективен в лечении диабета. У людей с дефицитом магния сахарный диабет 2 типа развивается более высокими темпами, поскольку магний играет важную роль в углеводном обмене и даже влияет на высвобождение инсулина. Это означает, что для диабетиков цитрата магния — особенно ценная добавка.
Читайте также  Слабость сонливость отсутствие аппетита тахикардия

Магния лактат или магния цитрат, что лучше?

Если вашему организму не хватает какого-либо минерала, его приём призван восполнить этот недостаток. Но в препаратах магний может быть в разных формах:

  • Magnesium Oxide
  • Magnesium Chloride
  • Magnesium Citrate
  • Magnesium Glycinate
  • Magnesium Aspartate
  • Magnesium Malate
  • Magnesium Taurate
  • Magnesium Bisglycinate
  • Magnesium Sulphate

В зависимости от формы находится один из главнейших параметров минерала – растворимость. Чем лучше растворимость, тем быстрее, полнее и больше магния сможет взять организм из принимаемого препарата. Этот параметр принято называть биодоступностью, эффективность выбранного вами препарата целиком зависит от количества магния в нем и его формы.

Хлорид, сульфат и оксид – соединения магния, имеющие худший показатель усваиваемости, который не превышает 4-5%. Органические соли магния усваиваются на порядок лучше, малат, глицинат, лактат предпочтительны, в сравнении с неорганическими соединениями. Лучшей растворимостью и биодоступностью обладает цитрат магния, по некоторым данным она может достигать 40%

Таким образом, выбирая между лактатом и цитратом, логичней сделать выбор в пользу последнего, если в составе добавки магний содержится в достаточном количестве. Цитрат магния хорош еще и тем, что в процессе впитывания образуются углекислый газ и вода, которые выводятся из организма естественным путем. Консультация врача даст наиболее точную рекомендацию.

Меры предосторожности при приёме цитрата магния

Приём любых витаминов или минералов лучше всего согласовать с врачом, только специалист сможет рекомендовать дозировку и курс приёма. Цитрат магния — это сочетание магния с лимонной кислотой, поэтому добавка обладает небольшим слабительным эффектом.

Если вы часто сталкиваетесь с запорами, то средство поможет вам от них избавиться. Если же у вас, напротив, наблюдаются периодические расстройства кишечника, принимать добавку следует с осторожностью.

Будучи щелочью, раствор соли магния, употребляемый во время еды, может нарушить действие кислоты в желудке. Некоторые специалисты рекомендуют, но не абсолютно необходимо, принимать любую его форму между приемами пищи.

Цены на цитрат магния в аптеке и онлайн

Небольшое исследование, проведенное нами при подготовке данного материала показало, что цена цитрата магния, а особенно выбор препаратов, намного интересней в Сети, нежели в городских аптеках. На самом деле мы нашли только один вариант, но он оказался ровно в два с половиной раза дороже.

В то же время, онлайн-гипермаркет товаров для красоты iHerb предлагает 24 разновидности 9 производителей, сравнительные цены предлагаем вам в таблице ниже. Цены могут меняться, актуальные данные с отзывами смотрите по ссылке:

Сначала рекомендуем посмотреть на варианты, собравшие максимум положительных отзывов (отзывы не заменяют консультации врача!)

БАД Solgar Цитрат магния/ Magnesium citrate 200 мг — отзыв

ЦИТРАТ магния и его преимущества. КАК и С ЧЕМ принимать магний. СРАВНИМ с магне В6 и магнелис. Чем ОПАСЕН лактат магния? Опыт приема и результаты▶️

В комплексе терапии гипоксии головного мозга и сопутствующих диагнозов мне врач прописала прием панангина (магний+калий). Копеечный препарат, что-то около 150 рублей. В аптеке его почему-то в общей куче назначений не увидели, я сама еще не знала что к чему, пошла за медикаментами сразу после приема, и фармацевт стала меня убеждать в необходимости приобрести еще и магний. Аптеки всегда в первую очередь предлагают солгар, и этот раз не стал исключением. Так я и купила цитрат магния.

УПАКОВКА

На ней долго не буду останавливаться. Баночка темного стекла, обернута дополнительно пленкой. Под крышкой — контроль первого вскрытия.

РАЗМЕР ТАБЛЕТОК ЦИТРАТ МАГНИЯ

Соогар не отличается минималистичностью. Так и в этот раз, таблетки не маленькие — глотать сложно и довольно ощутимо. Учитывая, что солгар рекомендует по одной таблетке в день, можно было бы и разделить одну на две, так принимать цитрат магния значительно проще.

ФОРМА ВЫПУСКА

В этом пункте я бы хотела остановиться вот на чем. Существуют различные. способы, или как это назвать, формы выпуска препаратов магния, да и вообще БАДов, которые и усваиваются по-разному.

Как мы уже поняли, в данном случае магний выпущен в форме ЦИТРАТА.

Его особенность в том, что

Цитратная форма, в отличии от неорганическиз солей, усваивается лучше — на 35-38%.

Представляете? Это еще хорошая усвояемость. Я заинтересовалась, а какая из форм магния вообще считается наиболее усвояемой?

Количество «элементарного» магния (магния в чистом виде) в препарате зависит от того, какое химическое соединение использовал производитель в качестве источника магния.

Например, количество магния в глюконате магния составляет всего 5.8%, то есть в 100 мг глюконата магния всего 5,8 мг самого магния

— хлориде магния -12%,

— в цитрате магния — 16.2%,

— в глицинате – 50% и

максимальное количество магния (60,3%) содержится в оксиде магния (MgO).

Что из этого следует? В цитрате магния солгар 200 мг чистого магния около 32,4%. То есть, как я поняла, примерно это количество и усвоится, как и писал солгар в своей брошюрке.

Если кратко сравнить представленные на российском рынке и опробованные мной препараты магния, то обнаружим, что

Магний представлен в двух формах, в т.ч. лактат магния (470 мг)

Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. В пищевой промышленности используется как консервант, пищевая добавка E270. Поликонденсацией молочной кислоты получают пластик PLA. Биодоступность хорошая.

В составе все тот же магния лактат (470 мг).

К сожалению, я так и не нашла % усвояемости лактата магния, но вот еще немного информации:

цитратную форму можно считать идеальным соединением для транспортировки магния по организму, поскольку в процессе оно становится водой и углекислым газом, после чего утилизируется естественным путем. Именно биодоступность и «органичность» рассматриваемых веществ позволяют четко определить, что лучше, магния лактат или цитрат. Безусловно, второй.

Вреден ли лактат магния?

Часто лактатом магния заменяют поваренную соль. В России пищевая добавка Е329 входит в список разрешенных, однако в большинстве стран мира вещество запрещено применять в пищевой промышленности.

Это все, что я хотела сказать о форме выпуска магния.

МОЙ ОПЫТ ПРИЕМА ЦИТРАТА МАГНИЯ

На упаковке указано принимать

Но т.к. мне назначены еще и мочегонные, то я самовольно повысила до 2 таблеток. Тем более, что на бутылочке указано, что

1 таблетка восполняет 50% суточной нормы.

Заметила ли я изменения на фоне приема цитрата магния? Скажу честно, что я не стала спокойна, как слон, даже на фоне приема еще и афабозола. Но! В целом — да, я стала более спокойной, мелкие неприятности и досады меня не раздражают.

Побочки я не выявила.

Каких-то внешних изменений я не заметила, да и могли ли бы они проявиться? Может быть, магний и может как-то изменить качество волос, но все же это микроэлемент, который направлен внутрь. Снять незначительное нервное напряжением, судорги, спазмы и прочее.

Читайте также  Водка расширяет или сужает сосуды головного мозга

Как правильно принимать магний? Я знаю, что

Витамин Д и витамин В6

улучшают усвояемость, в то время как жиры ее тормозят.

ПОДВОДЯ ИТОГИ,

Препарат Цитрат Магния я рекомендую, но окончательный вывод о возможности приема сделает только лечащий врач, поскольку магний может давать побочку на почки.

Ну и напоследок — форма магния, которую все же не стоит применять — оксолат магния.

10 форм магниевых добавок и их особенности

Магний — четвертый по распространенности минерал в организме человека.
Он участвует в более чем 300 метаболических реакциях, включая:

  • выработку энергии;
  • регуляцию кровяного давления;
  • передачу нервных сигналов;
  • сокращение мышц.

Его недостаток тесно связан с диабетом 2 типа, болезнями сердца, расстройством настроения и мигренью.

Среднее рекомендуемое суточное количество магния составляет 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин.

Магний присутствует во многих продуктах, однако примерно 2 / 3 населения развитых стран нуждаются в содержащих этот минерал добавках.
Рассмотрим 10 различных форм магния, а также их использование.

1. Цитрат магния

Цитрат магния — это форма магния, связанная с лимонной кислотой.
Натуральная лимонная кислота есть в цитрусовых. Она придает им кислый вкус. Искусственная лимонная кислота служит консервантом и усилителем вкуса.

Цитрат магния является одним из наиболее распространенных форм магниевых добавок. Для него характерна высокая биодоступность, это означает, что он хорошо всасывается в пищеварительном тракте.

Цитрат магния принимают с целью устранения дефицита магния, а в более высоких дозах для лечения запора. Кроме того, ему приписывают успокаивающие свойства, полезные при депрессии и тревоге. Однако это требует дополнительных исследований.

Лучшая форма цитрата магния . Цена за порцию 8 рублей.

2. Оксид магния

Оксид магния получается в результате реакции между магнием и кислородом.
Это белое вещество продаётся в форме порошка или капсул, а также в виде суспензии.

Оксид магния плохо усваивается организмом, поэтому не используется для профилактики и лечения дефицита магния. Сфера его применения ограничена лечением расстройства желудка, изжоги и запор. Он также может быть использован для лечения и профилактики мигрени.

Лучшая форма оксида магния . Цена порции около 1 рубля.

3. Хлорид магния

Хлорид магния — это магниевая соль, содержащая хлор. Он отлично всасывается пищеварительном тракте и широко используется для лечения низкого уровня магния, изжоги и запоров. Хлорид магния принимают в форме капсул или таблеток, его могут добавлять в лосьоны и мази от мышечных болей.

Лучшая форма хлорида магния . Цена за порцию порядка 9 рублей.

4. Лактат магния

Лактат магния — это соль магния и молочной кислоты.
Эта кислота вырабатывается мышцами и клетками крови, а также используется в качестве консерванта и ароматизатора.

Лактат магния более известен качестве компонента для регулирования кислотности и обогащения продуктов и напитков, но менее популярен в качестве безрецептурной пищевой добавки. Он легко усваивается и оказывает мягкое действие. Лактат магния хорошо подойдёт людям, которым необходимо регулярно принимать большие дозы магния или при плохой переносимости других форм.

Доказано, что таблетки медленного высвобождения лактата магния вызывают меньше пищеварительных побочных эффектов по сравнению с остальными формами. Предполагают, что лактат магния помогает в лечении стресса.

5. Магний малат

Магний малат включает яблочную кислоту, которая встречается в таких продуктах, как фрукты и вино. Она часто используется в качестве пищевой добавки для улучшения вкуса продуктов или повышения их кислотности.

Магний малат очень хорошо всасывается в пищеварительном тракте, действует мягко и почти лишён слабительного эффекта, характерного для других соединений. Магний малат иногда рекомендуется для лечения симптомов фибромиалгии и синдрома хронической усталости. Однако это действие ещё требуется доказать.

Лучшая форма малата магния . Стоимость порции 10 рублей.

6. Магний таурат

Таурат магния содержит аминокислоту таурин. Известно, что достаточное потребление таурина и магния способствует регуляции уровня сахара в крови и кровяного давления. Недавнее исследование на животных показало, что таурат магния нормализует повышенное артериальное давление у крыс. Это указывает его полезный эффект для сердца.

Лучшая форма таурата магния . Цена за порцию 12 рублей.

7. Магний L-треонат

L-треонат магния представляет собой продукт реакции магния и треоновой кислоты. Треоновая кислота образуется в результате метаболического распада витамина С. L-треонат магния легко всасывается и хорошо проникает в клетки мозга.

По этой причине L-треонат магния часто используется для улучшения функции мозга при таких нарушениях как депрессия и возрастное ослабление памяти.

Лучшая форма треоната магния . Цена порции 50-51 рубль.

8. Сульфат магния

Сульфат магния образуется путем соединения магния, серы и кислорода. Он широко известен под названием «английская соль». Это белый порошок, похожий на поваренную соль.

Сульфат магния — эффективное слабительное средство, которое не очень популярно из-за его горького вкуса. Сульфат магния часто добавляют в ванны, чтобы успокоить воспаленные, ноющие мышцы и снять стресс.

Его содержат некоторые средства по уходу за кожей, такие как лосьон или масло для тела. На данный момент не доказан положительный эффект на мышцы при трансдермальном введении магния.

Лучшая форма сульфат магния

9. Магний глицинат

Глицинат магния образуется при взаимодействии магния и аминокислоты глицина. Эта аминокислота нужна для синтеза белка в организме. Она присутствует во многих богатых белком продуктах, таких как рыба, мясо, молочные продукты и бобовые. Глицин часто используется в качестве самостоятельной пищевой добавки для улучшения сна и лечения различных воспалительных состояний, включая болезни сердца и диабет.

Глицинат магния легко впитывается действует успокаивающе. Им лечат беспокойство, депрессию, стресс и бессонницу. Тем не менее, научные данные об этом использовании ограничены и требуют дополнительных исследований.

Лучшая форма глицината магния . Цена порции 18 рублей.

10. Магний оротат

В состав оротата магния входит оротовая кислота, природное вещество, участвующее в создании организмом генетического материала, включая ДНК. Он легко впитывается и лишён слабительного эффекта, характерного для других форм.

Ранние исследования показывают, что сочетание оротовой кислоты и магния может способствовать здоровью сердца и кровеносных сосудов. Исследования показали положительный результат приёма оротата магния у больных с застойной сердечной недостаточностью.

Кроме того, он популярен среди спортсменов и любителей фитнеса. Эта форма стоит значительно дороже других добавок магния. На основании имеющихся ограниченных данных, его преимущества не оправдывают его стоимость для многих людей.

Лучшая форма оротата магния . Цена за порцию примерно 20 рублей.