Как восполнить магний в организме

ТОП 3 метода лечения недостатка магния

Дефицит магния настолько широко распространен, что по крайней мере 3 из 4 взрослых в промышленно развитых странах страдают от его недостатка. Чтобы избежать серьезных последствий и вытекающих из него хронических заболеваний, нужно как можно быстрее восполнить его дефицит и поддерживать его на нужном уровне. Как же лучше насыщать организм магнием?

Существует три основных метода:

  1. оральный – прием таблеток
  2. инъекционный – внутривенное введение препаратов магния (магний сульфат)
  3. трансдермальный – нанесение препаратов на кожу

Какой же выбрать для использования в повседневной жизни?

Магний из таблеток

Магниевые препараты для внутреннего приема выпускаются в разных формах (оксид, лактат, сульфат, цитрат и другие). Они по-разному усваиваются, но в любом случае биодоступность таких средств составляет не более 50– 60%. С чем это связано?

По мнению доктора медицинских наук Нормана Шили, основной преградой к нормальному усвоению оральных добавок магния является их слабительный эффект 2 . Из-за него микроэлемент проходит по кишечнику быстрее, чем может усвоиться.

«Проблема заключается в поглощении магния организмом, а также его дефиците в нашем рационе. Соли магния являются слабительными, что может привести к более быстрому времени прохождения по кишечнику. Магний должен проходить через желудочно-кишечную систему медленно. Так что, если время прохождения через кишечник менее 12 часов, вероятности полного поглощения магния организмом нет».

Кроме того, на впитываемость магния при пероральном приеме влияют также:

  1. Состояние ЖКТ и его моторика. Ферменты желудка и кишечного сока, метаболические ферментные системы разрушают вещества еще до того, как они проникают в системный кровоток.
  2. Состояние слизистой оболочки ЖКТ и pH среда.
  3. Наличия в нем пищи.
  4. Прием других лекарств (особенно антибиотиков). Они тормозят усвоение необходимых организму веществ, так как подавляют естественную флору кишечника.
  5. Другие факторы.

Считается, чтобы восполнить дефицит магния с приемом магниевых таблеток, вам потребуется от 6 недель до целого года. Поэтому такой способ является не очень быстрым и достаточно дорогим.

Тем не менее, в некоторых случаях более оправданно принимать минерал именно орально, а именно:

  1. при таких проблемах ЖКТ, как запоры, тяжесть в животе, застой желчи
  2. припроблемах сердечно-сосудистой системы
  3. дляукрепления иммунной системы
  4. при судорогах в комплексе с другими препаратами магния трансдермально
  5. для более выраженного седативного эффекта в комплексе с магниевыми ваннами

Инъекции магния

Введение магния с помощью инъекции непосредственно в кровь дает самые быстрые результаты. Поэтому его применяют при неотложных ситуациях, например, при сердечном приступе. Инъекции незаменимы, когда нужно ввести препарат больному, находящемуся в бессознательном состоянии. Минерал при этом усваивается на 100%, так как минует желудочно-кишечный тракт и печень.

Но у этого метода есть и существенные недостатки:

  • болезненность
  • высокая стоимость препаратов
  • необходимость в помощи специалиста

Кроме того, при внутривенном введении препаратов многие пациенты отмечают ощущение приливов жара, потливость и слабость. Возможны гипотензия, головная боль и дезориентация. Поэтому для повседневного применения такой метод конечно же не подходит.

Магний через кожу — трансдермально

Трансдермальная, transdermal или чрезкожная терапия – новый удобный метод активного усвоения магния по сравнению с оральными добавками. А также это отличный выбор для людей, которые страдают высокой чувствительностью к магнию при применении его перорально (диарея, жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта).

Магний трансдермально поступает в организм сквозь кератиновый (роговой) слой кожи. Некоторая его часть проникает через волосяные фолликулы и сальные железы. Кератиновый слой играет роль депо – в нем микроэлемент накапливается и из него поступает глубоко в кожу.

Трансдермальная терапия позволяет магнию путешествовать к тканям и клеткам организма при высокой дозе без потерь через ЖКТ.

Преимущества трансдермального насыщения магнием:

  1. быстрое действие по сравнению с оральными препаратами за счет поступления магния непосредственно в кровоток. Восстановить необходимый уровень минерала через кожу можно всего за 2–4 недели.
  2. 100% биодоступность – микроэлемент не проходит по ЖКТ, поэтому не дает слабительного эффекта и усваивается полностью в отличие от пероральных препаратов.
  3. поддержание нужной концентрации минерала в крови (за счет накопления в подкожно-жировой клетчатке).
  4. простота применения – не требует особых навыков и профессиональной помощи, все очень просто.

Как дать организму магний через кожу?

Трансдермальная терапия (растирания маслом, гелем, принятие расслабляющих магниевых ванн) широко используется на западе для лечения и профилактики множества заболеваний. Ее эффективность уже оценили американские и европейские исследователи, врачи и реабилитологи. А в некоторых случаях она даже является аналогом внутривенного способа введения препарата.

Сегодня и вы можете ощутить преимущества этого метода. Просто попробуйте современные магниевые средства «Magnesium Goods». Это новая торговая марка натуральных магниевых средств, которые не только ухаживает за кожей, но и заботится о вашем здоровье.

Концентрированное масло, нежный лосьон или расслабляющие магниевые хлопья – в линейке «Magnesium goods» есть варианты для любого случая.

Наивысше концентрацией магния обладает Magnesium Oil. Всего одна ложка масла, втираемого в кожу, обеспечит вас дневной нормой магния.

Масло легко втирается и абсорбируется через кожу, максимально быстро увеличивая количество минерала в тканях.

Трансдермальная терапия магниевым маслом — это новый мощный инструмент, который владеет целебной силой самого жизненно важного минерала и действует через самый большой орган тела – кожу.

Увлажняющий Magnesium Lotion – это более мягкий способ восполнения магния, который отлично позаботится о чувствительной и детской коже. А Magnesium Flakes подарят истинное расслабление в конце насыщенного дня.

Магний трансдермально – это лучший способ насытить организм самым ценным минералом, а средства «Magnesium Goods» сделают этот процесс удивительно простым и приятным!

В мире, который всегда спешит, позвольте себе немного расслабиться и посвятите несколько минут своему здоровью. Добавьте «Magnesium Goods» в вашу жизнь и наслаждайтесь тем волшебством, которое творит магний для вашей внешности и здоровья. Просто попробуйте.

Источники:

  1. World Health Organization. Calcium and Magnesium in Drinking Water: Public health significance. Geneva: World Health Organization Press; 2009.
  2. Norman Shealy, M.D.,Ph.D C. Holy Water, Sacred Oil; the Fountain of Youth.– 2000.
  3. Sircus M. Transdermal Magnesium Therapy. 2nd Edition, – 2011.
  4. The Magnesium Miracle, 2017, By Dr. Carolyn Dean M.D., N.D.

Понравилась статья?
Подписывайтесь и получайте самую актуальную информацию о здоровье и красоте первыми.

Нехватка магния в организме: симптомы, причины, как восполнить

80% людей имеют симптомы нехватки магния в организме [1]. Это серьезный повод для беспокойства. Магний — один из важнейших макроэлементов для организма, участвующий в более 300 биохимических реакциях и большинстве физиологических процессов. При этом диагностировать недостаток нутриента непросто.

Содержание:

Значение магния для здоровья человека

Магний играет центральную роль в регулировании ежедневных метаболических процессов — от производства ДНК до обеспечения организма энергией. Без него невозможна жизнедеятельность ни одного живого организма. Нутриент был обнаружен в 1755 году и обозначается символом Mg (от лат. Magnesium).

Основные функции магния в организме человека [2]:

  • участвует в производстве энергии;
  • вовлечен в синтез белков, ферментов и антиоксидантов (в том числе ДНК и РНК);
  • поддерживает плотность костной ткани и зубов;
  • отвечает за мышечный тонус и сердечный ритм;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • обеспечивает проводимость нервных импульсов;
  • регулирует выработку половых гормонов (в том числе тестостерона и прогестерона);
  • контролирует уровень сахара в крови;
  • поддерживает иммунитет.

Общее количество магния в теле человека достигает 25 г. Большая его часть (примерно 60%) содержится в костях, 20% — в мышцах, около 19% — в других мягких тканях (сердце, печени, почках и пр.). В крови находится обычно чуть менее 1% Mg, и этот уровень наш организм держит под строгим контролем. Главным регулятором являются почки. Именно они выделяют с мочой около 120 мг нутриента каждый день. При уменьшении его количества в организме, содержание магния в моче также снижается [3].

Читайте также  Квиноприм инструкция по применению

Симптомы нехватки магния в организме

Дефицит макроэлемента диагностировать непросто, т.к. он содержится внутри клеток и костей и участвует в очень несвязанных друг с другом функциях организма:

  • У вас запор? Употребляйте больше растительной пищи.
  • Проблемы с памятью? Это нормально в вашем возрасте.
  • Плохое настроение? Принимайте успокоительное.

Для выявления недостатка магния обычно используют анализ крови, но эта процедура не идеальна, т.к. не показывает содержание Mg в конкретных тканях. Одни из них могут испытывать дефицит магния, а другие — нет. Существуют и дополнительные способы — анализ слюны, мочи, эритроцитов, волос, внутривенные инъекции, но все они также несовершенны.

Если у человека возникает недостаток этого нутриента, организм начинает использовать его запасы в костной ткани. Лабораторные анализы при этом покажут вполне нормальный уровень Mg, а на самом деле человек испытывает его нехватку. При этом нарушается структура костей, повышается их хрупкость. Лучший способ выявить концентрацию магния в организме — сочетание лабораторных тестов и клинического наблюдения [5].

Симптомы недостатка магния в организме можно разделить на две группы [6]:

  • Клинические (явные). К ним относятся классические признаки, появление которых однозначно указывает на недостаток этого химического элемента. Их ни с чем нельзя спутать: мышечные судороги, спазмы, нервные тики, нарушения сердечного ритма.
  • Субклинические (скрытые). Эти признаки могут быть свойственны разным заболеваниям, поэтому только по ним трудно определить, что их вызвало — недостаток магния, другого микроэлемента или конкретное заболевание. К таким проявлениям относят: головные боли, бессонницу, хроническую усталость, тошноту.

По воздействию на системы организма симптомы дефицита магния подразделяют таким образом:

Система организма

Симптомы

Вялость, мышечные спазмы и судороги, гиперактивность, ухудшение координации, тики, треморы, непроизвольные скачкообразные движения глаз, трудности с глотанием.

Ослабленное или усиленное сердцебиение, спазм коронарных сосудов.

Повышенная тревожность, беспокойство, ухудшение памяти и восприятия, снижение аппетита, тошнота, рвота, головокружение, апатия.

Дефицит калия и кальция, запоры, гипергликемия (увеличение содержания глюкозы в крови), повышенное внутриклеточное содержание кальция.

Как это работает?

Магний и когнитивные процессы

В каждой клетке есть структуры, называемые митохондрии. Они отвечают за синтез АТФ, источник энергии для всего организма. У женщин митохондрии сосредоточены в основном в яичниках, у мужчин — в мозге. Магний способствует увеличению концентрации митохондрий в составе клеток и их эффективности.

Магний и мигрень

Избыток кальция в клетках мозга вызывает их перевозбуждение, а это основная причина болей при мигрени. Магний регулирует уровень кальция, не допуская интоксикации клеток.

Магний и запоры

Макроэлемент привлекает больше воды в кишечник, что размягчает каловые массы и разжижает стул. Помимо этого, он регулирует мышечные сокращения, улучшая перистальтику кишечника.

Магний и усталость

Нутриент может влиять на нашу активность несколькими способами. Во-первых, он координирует количество и качество работы митохондрий, производящих энергию для клеток. Во-вторых, контролирует работу надпочечников, также вовлеченных в энергообмен через выработку особых гормонов. Наконец, он обеспечивает эффективность более 300 процессов в организме, сбой каждого из которых станет стрессовым фактором и приведет к истощению жизненных сил.

Магний и бессонница

Макроэлемент участвует в выработке ГАМК (гамма-аминомасляная кислоты), регулирующей нервное возбуждение и оказывающей расслабляющее воздействие. При ее нехватке серьезно страдает качество сна.

Магний и мышечные судороги

Недостаток нутриента делает сокращения мышц слабыми и нескоординированными, что вызывает рефлекторные судороги и спазмы. Они чаще всего затрагивают ноги, стопы, иногда веки. У женщин это служит причиной более болезненного протекания месячных. Подробнее о том, для чего нужен магний в организме женщины.

Магний и хроническая боль

Длительная физическая боль усиливается постоянным эмоциональным стрессом. Магний способен не только уменьшить мышечное напряжение, но и оказать успокаивающее и расслабляющее воздействие на человека.

Магний и аритмия

Сердце — такая же мышца, как и остальные. Ее отличие в том, что она непрерывно сокращается независимо от нашего сознания. Как и в любой другой мышечной ткани, ее сократимость регулируется магнием. Вот почему его применяют как при быстром, так и при замедленном сердцебиении, а также при любом нарушении сердечного ритма [4].

Рассмотрим подробнее потенциальные признаки нехватки магния в организме, менее серьезные:

  1. Агрессивность.
  2. Беспокойство.
  3. Атаксия — расстройство моторики, нарушается согласованность движений разных групп мышц.
  4. Симптом Хвостека — подергивание мышц лица в ответ на постукивание в области лицевого нерва, вызванное расстройством кальциево-фосфорного обмена.
  5. Спутанность сознания.
  6. Судороги: спонтанные карпопедальные спазмы (в кистях и стопах) или болезненные судороги в руках и ногах.
  7. Нарушение ориентации.
  8. Фасцикуляции (мышечные подергивания): кратковременные спонтанные сжатия, влияющие на небольшое количество мышечных волокон. Это может быть признаком болезни двигательного нейрона (мотонейрона).
  9. Гиперрефлексия – усиление рефлекторной работы спинного мозга и мозгового ствола.
  10. Раздражительность.
  11. Мышечная слабость.
  12. Нервно-мышечная возбудимость.
  13. Гипералгезия – увеличение чувствительности организма к болевым раздражителям.
  14. Светочувствительность глаз – повышение чувствительности органов зрения к свету.
  15. Спастичность мышц – увеличение их тонуса, что препятствует сводобному движению, речи, управлению конечностями.
  16. Тетания – непроизвольные болезненные мышечные спазмы.
  17. Тиннитус – постоянный шум или звон в ушах при отсутствиии внешних раздражителей.
  18. Тремор – ритмичные бесконтрольные движения отдельных мышц.
  19. Симптом Труссо – судорога кисти, которая появляется при давлении на нервно-сосудистый пучок на плече, симптом тетании.
  20. Головокружение.
  21. Синдром резистентности к витамину Д (результат мутаций).

Более серьезные симптомы дефицита магния в организме:

  1. Аритмия – группа заболеваний, связанные с нарушениями сердечного ритма.
  2. Кальцификация – скопление кальция в виде солей в мягких тканях.
  3. Катаракта – помутнение хрусталика глаза, провоцирующее расстройства зрения.
  4. Судороги.
  5. Ишемическая болезнь сердца – поражение миокарда (мышечного среднего слоя органа) из-за дефицита или прекащения кровоснабжения сердца.
  6. Подавление иммунного ответа.
  7. Депрессия – расстройство психики, вызывающее снижение настроения или способности получать удовольствие.
  8. Потеря слуха.
  9. Сердечная недостаточность – патологическое состояние, при котором сердечно-сосудистая система утрачивает способность обеспечивать достаточное кровоснабжение организму.
  10. Гипертония – болезнь, для которой характерно постоянное повышенное давление крови.
  11. Мигрени (головные боли).
  12. Пролапс митрального клапана – нарушение работы левого клапана сердца.
  13. Остеопороз – патология скелета, при которой уменьшается плотность костей, увеличивается риск переломов.
  14. Резистентность к ПТГ (паратиреоидному гормону) – устойчивость оргазнизма к возедйствиею гормона, что приводит к патологическим нарушениям, несмотря на повышенное содержание ПТГ.
  15. Психотические расстройства (психозы) – группа психических заболеваний.
  16. Приступы (припадки).
  17. Внезапная сердечная смерть – летальный исход, вызванный остановкой работы сердца.
  18. Тахикардия – вид аритмии, когда частота сердечных сокращений свыше девяносто ударов в минуту.

Лабораторные и ЭКГ признаки дефицита магния:

  1. Гипомагниемия (снижение уровня магния в организме).
  2. Гипокальциемия (уменьшение содержания кальция в плазме крови ниже 1,87 ммоль/л).
  3. Гипокалиемия (снижение уровня ионов калия в крови).
  4. Длительный QTc. (удлинение интервала QT на электрокардиограмме (ЭКГ)) [15].

Суточная потребность в магнии

Потребность организма в макроэлементе зависит от пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни. Его расход возрастает при активном физическом труде, у беременных и кормящих, при приеме некоторых лекарств. Рекомендуемая среднесуточная потребность представлена в таблице [7]:

Как распознать и восполнить дефицит магния в организме

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Читайте также  Почему отекают ноги в икрах у женщин

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

Содержание статьи:

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

  • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
  • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
  • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
  • Частые стрессы.
  • Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

  • Дети до года – 50-70 мг;
  • До 7 лет – 300 мг;
  • Женщины – 310 мг;
  • Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

  • До 18 лет – 400 мг.
  • 18-35 лет – 350 мг.
  • От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

ТОП 3 метода лечения недостатка магния

Дефицит магния настолько широко распространен, что по крайней мере 3 из 4 взрослых в промышленно развитых странах страдают от его недостатка. Чтобы избежать серьезных последствий и вытекающих из него хронических заболеваний, нужно как можно быстрее восполнить его дефицит и поддерживать его на нужном уровне. Как же лучше насыщать организм магнием?

Существует три основных метода:

  1. оральный – прием таблеток
  2. инъекционный – внутривенное введение препаратов магния (магний сульфат)
  3. трансдермальный – нанесение препаратов на кожу

Какой же выбрать для использования в повседневной жизни?

Магний из таблеток

Магниевые препараты для внутреннего приема выпускаются в разных формах (оксид, лактат, сульфат, цитрат и другие). Они по-разному усваиваются, но в любом случае биодоступность таких средств составляет не более 50– 60%. С чем это связано?

По мнению доктора медицинских наук Нормана Шили, основной преградой к нормальному усвоению оральных добавок магния является их слабительный эффект 2 . Из-за него микроэлемент проходит по кишечнику быстрее, чем может усвоиться.

«Проблема заключается в поглощении магния организмом, а также его дефиците в нашем рационе. Соли магния являются слабительными, что может привести к более быстрому времени прохождения по кишечнику. Магний должен проходить через желудочно-кишечную систему медленно. Так что, если время прохождения через кишечник менее 12 часов, вероятности полного поглощения магния организмом нет».

Кроме того, на впитываемость магния при пероральном приеме влияют также:

  1. Состояние ЖКТ и его моторика. Ферменты желудка и кишечного сока, метаболические ферментные системы разрушают вещества еще до того, как они проникают в системный кровоток.
  2. Состояние слизистой оболочки ЖКТ и pH среда.
  3. Наличия в нем пищи.
  4. Прием других лекарств (особенно антибиотиков). Они тормозят усвоение необходимых организму веществ, так как подавляют естественную флору кишечника.
  5. Другие факторы.

Считается, чтобы восполнить дефицит магния с приемом магниевых таблеток, вам потребуется от 6 недель до целого года. Поэтому такой способ является не очень быстрым и достаточно дорогим.

Тем не менее, в некоторых случаях более оправданно принимать минерал именно орально, а именно:

  1. при таких проблемах ЖКТ, как запоры, тяжесть в животе, застой желчи
  2. припроблемах сердечно-сосудистой системы
  3. дляукрепления иммунной системы
  4. при судорогах в комплексе с другими препаратами магния трансдермально
  5. для более выраженного седативного эффекта в комплексе с магниевыми ваннами

Инъекции магния

Введение магния с помощью инъекции непосредственно в кровь дает самые быстрые результаты. Поэтому его применяют при неотложных ситуациях, например, при сердечном приступе. Инъекции незаменимы, когда нужно ввести препарат больному, находящемуся в бессознательном состоянии. Минерал при этом усваивается на 100%, так как минует желудочно-кишечный тракт и печень.

Но у этого метода есть и существенные недостатки:

  • болезненность
  • высокая стоимость препаратов
  • необходимость в помощи специалиста

Кроме того, при внутривенном введении препаратов многие пациенты отмечают ощущение приливов жара, потливость и слабость. Возможны гипотензия, головная боль и дезориентация. Поэтому для повседневного применения такой метод конечно же не подходит.

Магний через кожу — трансдермально

Трансдермальная, transdermal или чрезкожная терапия – новый удобный метод активного усвоения магния по сравнению с оральными добавками. А также это отличный выбор для людей, которые страдают высокой чувствительностью к магнию при применении его перорально (диарея, жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта).

Магний трансдермально поступает в организм сквозь кератиновый (роговой) слой кожи. Некоторая его часть проникает через волосяные фолликулы и сальные железы. Кератиновый слой играет роль депо – в нем микроэлемент накапливается и из него поступает глубоко в кожу.

Трансдермальная терапия позволяет магнию путешествовать к тканям и клеткам организма при высокой дозе без потерь через ЖКТ.

Преимущества трансдермального насыщения магнием:

  1. быстрое действие по сравнению с оральными препаратами за счет поступления магния непосредственно в кровоток. Восстановить необходимый уровень минерала через кожу можно всего за 2–4 недели.
  2. 100% биодоступность – микроэлемент не проходит по ЖКТ, поэтому не дает слабительного эффекта и усваивается полностью в отличие от пероральных препаратов.
  3. поддержание нужной концентрации минерала в крови (за счет накопления в подкожно-жировой клетчатке).
  4. простота применения – не требует особых навыков и профессиональной помощи, все очень просто.

Как дать организму магний через кожу?

Трансдермальная терапия (растирания маслом, гелем, принятие расслабляющих магниевых ванн) широко используется на западе для лечения и профилактики множества заболеваний. Ее эффективность уже оценили американские и европейские исследователи, врачи и реабилитологи. А в некоторых случаях она даже является аналогом внутривенного способа введения препарата.

Сегодня и вы можете ощутить преимущества этого метода. Просто попробуйте современные магниевые средства «Magnesium Goods». Это новая торговая марка натуральных магниевых средств, которые не только ухаживает за кожей, но и заботится о вашем здоровье.

Концентрированное масло, нежный лосьон или расслабляющие магниевые хлопья – в линейке «Magnesium goods» есть варианты для любого случая.

Наивысше концентрацией магния обладает Magnesium Oil. Всего одна ложка масла, втираемого в кожу, обеспечит вас дневной нормой магния.

Масло легко втирается и абсорбируется через кожу, максимально быстро увеличивая количество минерала в тканях.

Трансдермальная терапия магниевым маслом — это новый мощный инструмент, который владеет целебной силой самого жизненно важного минерала и действует через самый большой орган тела – кожу.

Увлажняющий Magnesium Lotion – это более мягкий способ восполнения магния, который отлично позаботится о чувствительной и детской коже. А Magnesium Flakes подарят истинное расслабление в конце насыщенного дня.

Магний трансдермально – это лучший способ насытить организм самым ценным минералом, а средства «Magnesium Goods» сделают этот процесс удивительно простым и приятным!

В мире, который всегда спешит, позвольте себе немного расслабиться и посвятите несколько минут своему здоровью. Добавьте «Magnesium Goods» в вашу жизнь и наслаждайтесь тем волшебством, которое творит магний для вашей внешности и здоровья. Просто попробуйте.

Источники:

  1. World Health Organization. Calcium and Magnesium in Drinking Water: Public health significance. Geneva: World Health Organization Press; 2009.
  2. Norman Shealy, M.D.,Ph.D C. Holy Water, Sacred Oil; the Fountain of Youth.– 2000.
  3. Sircus M. Transdermal Magnesium Therapy. 2nd Edition, – 2011.
  4. The Magnesium Miracle, 2017, By Dr. Carolyn Dean M.D., N.D.

Понравилась статья?
Подписывайтесь и получайте самую актуальную информацию о здоровье и красоте первыми.