Как называется недостаток двигательной деятельности

Двигательная активность и ее значение для организма

«Движение — жизнь!» — этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту. Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей – об этом и пойдет речь в статье.

Значение движения

Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.

Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья. Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.

Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.

Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.

Почему современные люди все меньше двигаются

Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:

  • Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
  • Все больше работников умственного труда.
  • В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
  • Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
  • Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.

С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.

Гиподинамия и ее вред

Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее» (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения. В первую очередь в сердечно-сосудистой системе. Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных неприятностей для людей, ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения, поэтому закупорка одного сосуда «отключает» большой участок от питания. У людей, активно двигающихся, быстро налаживается резервный путь снабжения, поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно позже и реже, т. к. в организме не происходит застойных явлений.

Мышечное голодание может быть опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи. Но о последних организм сообщает быстро и доходчиво. Чувство голода совсем неприятно. А вот первое никак о себе не сообщает, может даже вызывать приятные ощущения: тело отдыхает, оно расслаблено, ему комфортно. Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.

Вред долгого сидения

Большая часть современной работы заставляет человека сидеть по 8-10 часов в сутки. Это очень вредно для организма. Из-за постоянного согнутого положения одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки. Поэтому у офисных работников часты проблемы с позвоночником. Также происходят застойные явления в органах малого таза, что особенно вредно для женщин, т. к. приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы. Кроме этого, атрофируются мышцы ног, сокращается капиллярная сеть. Сердце и легкие начинают работать менее эффективно.

Положительное влияние физических нагрузок

Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.

Для кого особенно важно движение

Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня. Также необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом и гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале. Достаточно простых пеших прогулок.

Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам умственного труда. Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он с учениками прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что ходьба делает умственную работу более продуктивной.

Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей, т. к. только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры.

Самый доступный вид двигательной активности

«Мне некогда заниматься спортом» — таков ответ большинства людей, когда им говорят о недостатке физической работы. Однако вовсе необязательно выделять по 2-3 часа ежедневно на упражнения. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Например, если работа находится в 20 минутах ходьбы, можно дойти до нее, а не ехать на автобусе 2-3 остановки. Очень полезны прогулки перед сном. Вечерний воздух очистит мысли, позволит успокоиться, снимет дневное напряжение. Сон будет крепким и здоровым.

Когда нужно гулять

Не стоит отправляться на улицу сразу же после еды. В этом случае процесс пищеварения будет затруднен. Необходимо выждать 50-60 минут, чтобы завершилась первая фаза.

Можно составить режим двигательной активности в течение дня. Например, небольшая прогулка с утра, чтобы взбодриться, потом в обеденный перерыв или после работы. И вечерняя, перед сном. В этом случае достаточно будет 10-15 минут в каждый «заход».

Если нет решимости или силы воли заставлять себя каждый раз идти на улицу, то можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьтером.

Как делать это правильно

Несмотря на то что ходьба – привычное дело для каждого, здесь есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы.

Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра. Также в работу включаются пресс и спина. Всего, чтобы совершить один шаг, необходимо задействовать около 50 мышц. Не нужно делать слишком широкие шаги, т. к. это приведет к быстрому утомлению. Расстояние между ногами не должно превышать длину стопы. Также нужно следить за осанкой: держать спину прямо, расправить плечи. И ни в коем случае не горбиться. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким, ритмичным.

Очень важна правильная организация двигательной активности. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Легкие также начинают работать более эффективно. Это способствует насыщению крови кислородом. Организм получает достаточное количество питательных веществ, что ускоряет процессы метаболизма в клетках и тканях, стимулирует процессы пищеварения, улучшает деятельность внутренних органов. В сосуды поступает резервная кровь из печени и селезенки.

Основные ошибки

При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.

Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.

Значение утренней зарядки

Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.

Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.

Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

Правильная организация двигательной активности

Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.

Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:

  • Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
  • Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».
  • Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.

Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.

Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.

Двигательная активность и ее значение для организма

«Движение — жизнь!» — этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту. Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей – об этом и пойдет речь в статье.

Значение движения

Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.

Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья. Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.

Читайте также  Реанимационные мероприятия при острой сердечной недостаточности

Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.

Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.

Почему современные люди все меньше двигаются

Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:

  • Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
  • Все больше работников умственного труда.
  • В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
  • Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
  • Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.

С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.

Гиподинамия и ее вред

Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее» (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения. В первую очередь в сердечно-сосудистой системе. Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных неприятностей для людей, ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения, поэтому закупорка одного сосуда «отключает» большой участок от питания. У людей, активно двигающихся, быстро налаживается резервный путь снабжения, поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно позже и реже, т. к. в организме не происходит застойных явлений.

Мышечное голодание может быть опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи. Но о последних организм сообщает быстро и доходчиво. Чувство голода совсем неприятно. А вот первое никак о себе не сообщает, может даже вызывать приятные ощущения: тело отдыхает, оно расслаблено, ему комфортно. Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.

Вред долгого сидения

Большая часть современной работы заставляет человека сидеть по 8-10 часов в сутки. Это очень вредно для организма. Из-за постоянного согнутого положения одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки. Поэтому у офисных работников часты проблемы с позвоночником. Также происходят застойные явления в органах малого таза, что особенно вредно для женщин, т. к. приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы. Кроме этого, атрофируются мышцы ног, сокращается капиллярная сеть. Сердце и легкие начинают работать менее эффективно.

Положительное влияние физических нагрузок

Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.

Для кого особенно важно движение

Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня. Также необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом и гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале. Достаточно простых пеших прогулок.

Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам умственного труда. Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он с учениками прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что ходьба делает умственную работу более продуктивной.

Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей, т. к. только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры.

Самый доступный вид двигательной активности

«Мне некогда заниматься спортом» — таков ответ большинства людей, когда им говорят о недостатке физической работы. Однако вовсе необязательно выделять по 2-3 часа ежедневно на упражнения. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Например, если работа находится в 20 минутах ходьбы, можно дойти до нее, а не ехать на автобусе 2-3 остановки. Очень полезны прогулки перед сном. Вечерний воздух очистит мысли, позволит успокоиться, снимет дневное напряжение. Сон будет крепким и здоровым.

Когда нужно гулять

Не стоит отправляться на улицу сразу же после еды. В этом случае процесс пищеварения будет затруднен. Необходимо выждать 50-60 минут, чтобы завершилась первая фаза.

Можно составить режим двигательной активности в течение дня. Например, небольшая прогулка с утра, чтобы взбодриться, потом в обеденный перерыв или после работы. И вечерняя, перед сном. В этом случае достаточно будет 10-15 минут в каждый «заход».

Если нет решимости или силы воли заставлять себя каждый раз идти на улицу, то можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьтером.

Как делать это правильно

Несмотря на то что ходьба – привычное дело для каждого, здесь есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы.

Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра. Также в работу включаются пресс и спина. Всего, чтобы совершить один шаг, необходимо задействовать около 50 мышц. Не нужно делать слишком широкие шаги, т. к. это приведет к быстрому утомлению. Расстояние между ногами не должно превышать длину стопы. Также нужно следить за осанкой: держать спину прямо, расправить плечи. И ни в коем случае не горбиться. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким, ритмичным.

Очень важна правильная организация двигательной активности. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Легкие также начинают работать более эффективно. Это способствует насыщению крови кислородом. Организм получает достаточное количество питательных веществ, что ускоряет процессы метаболизма в клетках и тканях, стимулирует процессы пищеварения, улучшает деятельность внутренних органов. В сосуды поступает резервная кровь из печени и селезенки.

Основные ошибки

При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.

Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.

Значение утренней зарядки

Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.

Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.

Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

Правильная организация двигательной активности

Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.

Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:

  • Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
  • Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».
  • Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.

Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.

Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.

«Оптимальная двигательная активность — залог гармоничного развития ребенка»

Жанна Шадрина
«Оптимальная двигательная активность — залог гармоничного развития ребенка»

На сегодняшний день в системе дошкольного образования особое внимание уделяется здоровью детей.Здоровье детей зависит от ряда факторов: биологических, экологических, социально гигиенических, а также от характера педагогического воздействия. Среди многообразных факторов, влияющих на состояние здоровья и работоспособность растущего организма, двигательная активность.

Двигательная активность – это естественная потребность в движении, удовлетворение которой является важнейшим условием всестороннего развития и воспитания ребёнка.

Двигательная активность положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку. Ограничение движений или их нарушение неблагоприятно сказывается на всех жизненных процессах.

Особенно большое количество движений требуется растущему организму. Неподвижность для маленьких детей утомительна, она приводит к замедлению роста, задержке умственного развития и снижению сопротивляемости инфекционным заболеваниям.

Дети, регулярно занимающиеся физкультурой,имеют преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

К характеристикам двигательной активности можно отнести такие параметры, как «уровень двигательной активности» и «двигательный тип».

Выделяют три уровня двигательной активности:

— Высокий уровень. Для детей характерны высокая подвижность, высокий уровень развития основных видов движений, достаточно богатый двигательный опыт, позволяющий обогащать свою самостоятельную деятельность. Некоторые дети этой группы отличаются повышенной психомоторной возбудимостью, гиперактивностью.

— Дети со средним уровнем двигательной активности имеют средние и высокие показатели физической подготовленности и высокий уровень развития двигательных качеств. Для них характерно разнообразие самостоятельной двигательной деятельности

— Низкий уровень двигательной активности — малоподвижные дети. У них наблюдается отставание показателей развития основных видов движений и физических качеств от возрастных нормативов, общая пассивность, застенчивость, обидчивость.

Читайте также  Что означает артериальное давление 130 на 100

Под «двигательным типом» понимается набор индивидуальных двигательных особенностей, присущих данному ребенку. Индивидуальные двигательные особенности выявляются в процессе наблюдения за ребенком в течение длительного времени с фиксацией в дневнике тех видов движений, которые он предпочитает, выполняет с удовольствием. Выделяют следующие двигательные типы ребенка:

— Взрывной. Дети с этим типом двигательной активности предпочитают быстрое, непродолжительное по времени движение;

— Циклический. Дети циклическим типом двигательной активности склонны к длительным, монотонным движениям (лыжи, бег на длительной дистанции);

— Пластический. Дети с пластическим типом движений предпочитают мягкие, плавные движения;

— Силовой. Дети с силовым типом предпочитают силовые нагрузки.

В настоящее время общепринятыми критериями оценки суточной двигательной активности являются: ее продолжительность, объем и интенсивность. Индивидуальные различия в этих показателях настолько велики, что специалисты рекомендуют условно делить детей на группы большой, средней и малой подвижности. Это дает определенные ориентиры для руководства двигательной деятельностью детей.

Таким образом, оптимальная двигательная активность должна считаться важнейшим показателем двигательного развития дошкольника.

Для развития двигательной активности детей дошкольного возраста используются различные средства. Основным средством являются физические упражнения, вспомогательными — естественные силы природы и гигиенические факторы.

Методы, используемые при обучении детей движениям, собираются в соответствии с определяющими их источниками. К ним относятся объекты окружающей действительности, слово и практическая деятельность.

Осуществляя руководство двигательной активностьюдошкольников используются: наглядные, словесные и практические, игровые, соревновательные методы обучения.

Каждый отдельный метод представляет собой определенную систему специфических приемов. В свою очередь система выражается в совокупности таких именно приемов, которые объединяются общностью задачи и единым подходом к ее решению.

Продолжительность двигательной активности должна составлять не менее 50-60% периода бодрствования, что равняется 6-7 часам в сутки. Самые высокие двигательно-физические нагрузки приходятся на время первой прогулки (с 10 до 12 часов).

Нормой среднесуточной двигательной активности являются такой объем движений и их интенсивность, которые оказывают благотворное влияние на процессы роста, развития и состояние здоровья детей. Недостаток движений (гипокинезия) не позволит организму ребенка развиваться должным образом. Однако не менее опасно и превышение двигательных норм.По объему и интенсивности определены четыре уровня суточной физической нагрузки для младшего школьного возраста: очень легкая, легкая, средняя, большая.

Очень легкая физическая нагрузка (медленная ходьба или езда на велосипеде) рекомендована для мальчиков в течение 1,5-3 часов и 1,5-2 часа для девочек.

Легкая физическая нагрузка (подвижные игры, гигиеническая гимнастика, танцы и т. п.) – 30-45 минут и для девочек.

Средняя физическая нагрузка (бег со средней скоростью, спортивные игры) – для мальчиков 25-45 минут, для девочек 10-30 минут.

Большая физическая нагрузка (бег с около предельной и предельной скоростью) – для мальчиков 3-15 минут, для девочек 3-5 минут.

Все эти рекомендации хороши, но они носят общий характер!

Правильная организация двигательной активности детей в повседневной жизни обеспечивает выполнение двигательного режима, необходимого для здорового физического состояния ребёнка и его психики в течение дня.

Двигательный режим — одно из основных слагаемых здоровья. В него входят не только учебно-тренировочные занятия. Двигательный режим по ФГОС — это рациональное сочетание различных видов, форм и содержания двигательной активности ребенка. В него включаются все виды организованной и самостоятельной деятельности.

Содержание образовательной области «Физическая культура» в соответствии с ФГОС направлено на формирование у детей интереса и ценностного отношения к занятиям физической культурой, гармоничное физическое развитие.

Основные цели и задачи:

— Формирование начальных представлений о здоровом образе жизни;

— Сохранение, укрепление и охрана здоровья детей; повышение умственной и физической работоспособности, предупреждение утомления;

— Обеспечение гармоничного физического развития, совершенствование умений и навыков в основных видах движений, воспитание красоты, грациозности, выразительности движений, формирование правильной осанки;

— Формирование потребности в ежедневной ДА; развитие инициативы, самостоятельности и творчества в ДА, способности к самоконтролю, самооценке при выполнении движений;

Развитие интереса к участию в подвижных и спортивных играх и физических упражнениях, активности в самостоятельной двигательной деятельности; интереса любви и спорту.

Двигательный режим в течение дня включает в себя как организованную, так и самостоятельную деятельность детей.

Можно выделить следующие приоритеты в режиме дня: первое место принадлежит физкультурно-оздоровительным занятиям. К ним относятся такие виды двигательной деятельности: утренняя гимнастика, подвижные игры и физические упражнения во время прогулок, физкультминутки на занятиях с умственной нагрузкой и т. д.

— Организация утренней гимнастики направлена на поднятие эмоционального и мышечного тонуса детей.

— Физкультминутки на занятиях умственной деятельностью применяются с целью предупреждения утомления на занятии, связанном с длительным сидением в однообразной позе, требующем сосредоточенного внимания и поддержания умственной работоспособности детей. Длительность её составляет, примерно, 2 – 3 мин.

Двигательная разминка проводится во время перерыва между занятиями. Она позволяет отдохнуть от умственной нагрузки, способствует увеличению двигательной активности детей.

— Прогулка – один из важнейших режимных моментов, во время которого дети могут достаточно полно реализовать свои двигательные потребности. Это благоприятное время для проведения подвижных игр, индивидуальной работы с малоподвижными детьми и организации их самостоятельной двигательной деятельности.

— Гимнастика после дневного сна в сочетании с контрастными воздушными ваннами помогает улучшить настроение детей, поднять мышечный тонус, способствует профилактике нарушений стопы.

Второе место в двигательном режиме дня занимают учебные занятия по физической культуре как основная форма обучения двигательным навыкам и развития оптимальной двигательной активности детей.

Третье место отводится самостоятельной двигательной деятельности, возникающей по инициативе детей. Самостоятельная двигательнаядеятельность организуется в разное время дня: утром до завтрака, между занятиями, после дневного сна и во время прогулок (утром и вечером). Во время самостоятельной двигательной деятельности активные действия детей должны чередоваться с более спокойными.

Таким образом, вышеописанные виды деятельности по физической культуре, дополняя и обогащая друг друга, в совокупности обеспечивают необходимую двигательную активность каждого ребёнка в течение всего времени его пребывания в детском саду.

Поэтому при распределении двигательногорежима нужно учитывать:

— особенность ДОУ (наличие специалистов, режим ДОУ) .

— зависимость двигательной активности от времени года

— индивидуальные особенности детей, их возраст

— состояние здоровья каждого ребенка

Конспект занятия «Цветные карандаши» Развитие коммуникативных способностей у детей средствами эмоционального воздействия. В детском саду большое внимание уделяется развитию.

Организация двигательной активности в ДОУ На сегодняшний день в системе дошкольного образования особое внимание уделяется здоровью детей. Здоровье детей зависит от ряда факторов:.

Дефицит двигательной активности

Является одним из ведущих факторов снижения здоровья в благополучных группах населения. Этому фактору посвящается отдельная лекция в настоящем учебном пособии.

Отсутствие навыков саморегуляции стресса

Типично для большинства людей. Каждый защищается от избыточного напряжения по-своему. Большинство людей не умеют регулировать свое психоэмоциональное напряжение и используют малоэффективные, и зачастую, разрушающие здоровье средства. К ним относится употребление алкоголя, наркотиков, курение, «заедание проблем», разгульный образ жизни. Проблему стресса и методов борьбы с ним обсуждают на разных курсах медицинского университета в процессе изучения физиологии, патофизиологии, психологии и психиатрии.

Курение

Долгое время курение табака рассматривалось как «вредная привычка». На самом деле это абиотическое (саморазрушающее) поведение человека. Никотиновая зависимость очень сильная, и страдания человека, бросающего курить, похожи на ломку наркомана. В отличие от других зависимостей (еда, алкоголь, наркотики), курение табака не дает человеку ничего положительного. Последствия курения хорошо изучены и известны большинству студентов со школьной скамьи. У курильщиков на 7–15 лет укорачивается жизнь, формируется ранняя импотенция, у женщин снижается репродуктивная способность, у курильщиков в 7 раз чаще встречается рак бронхов, в 2 раза чаще инфаркт миокарда. Тем не менее, до настоящего времени 27–60 % юношей и 11–38 % девушек являются активными курильщиками, а Россия занимает ведущие места как по потреблению табака на душу населения среди наиболее курящих стран, так и по проценту курящих относительно общего количества населения (Рис.10). В этом плане мы далеко опережаем США, Германию, Францию, КНР, и стоим на уровне Филиппин и Турции. В США курильщиками являются 12 % женщин и 15 % мужчин. В то же время в России курят около 50 % мужчин и 15 % женщин. Согласно экспертным оценкам, ежегодно в России от последствий табакокурения умирает около 1 млн. человек.

Высокий процент курильщиков в России сносит весомый вклад в снижение относительно развитых стран ожидаемой продолжительности жизни. Поэтому курение является второй причиной низкого популяционного здоровья в России.

Рис. 10. Количество курильщиков в России и других странах в % относительно общего количества

Алкоголь

В 1987 г лишь 40 % юношей и 35 % девушек не употребляли алкоголь, а в 1992 г еще меньше — 21 % юношей и 25 % девушек. В отличие от жителей европейских стран, употребляющих слабоалкогольные напитки, для жителей России характерен так называемый северный стиль употребления алкоголя — разовое употребление ударной дозы водки или спирта.

Исторически Россия являлась одной из наименее пьющих стран Европы. Поэтому тезис о том, что алкоголь — часть русской культуры — является ошибочным. В период с 1860 г по 1960 г потребление алкоголя на душу населения не превышало 3,5–4 л и было существенно ниже, чем потребление алкоголя в Испании, Италии, Франции, Германии (Рис.11). Начиная с середины 60‑х годов прошлого века, в связи с большими затратами СССР на оборону, космические исследования, материальную поддержку стран социалистического лагеря и развивающихся стран, сформировался дефицит бюджета, который пополнялся, в том числе, и за счет производства и продажи дешевой водки. Государственная монополия на производство и продажу алкогольных напитков была абсолютной. Производство и продажа самогона карались в законном порядке. Таким образом, финансовые проблемы государства решались за счет биологической склонности населения к пьянству. Вопрос о биологической (генетической) склонности значительной части населения России к употреблению алкоголя обсуждается в специальной литературе, а студенты медицинского университета могут получить эти знания при изучении метаболизма алкоголя в курсе биохимии и при изучении психиатрии. В течение последующих 20 лет потребление алкоголя на душу населения увеличилось в 3 раза — до 10,8 л. Спаивание население снизило интегральные показатели популяционного здоровья, увеличило травматизм и снизило производительность труда. Попытка решить проблему посредством ограничения производства и продажи алкогольных напитков в рамках антиалкогольной компании середины 80‑х годов прошлого века оказалась неудачной и резко осуждалась широкими массами населения. Тем не менее, в этот период произошло увеличение ожидаемой продолжительности жизни на 2–3 г, снизилось количество самоубийств. Начиная с середины 90‑х годов прошлого века, произошла либерализация производства и продажи алкогольных напитков. Потребность населения была удовлетворена полностью, а потребление алкоголя на душу населения увеличилось до 18–20 л!

Рис. 11. Потребление алкоголя в литрах на душу населения в России с 1860 по 2010 гг.

Принятые в последние годы меры по увеличению стоимости алкоголя снизили потребление алкоголя до 14 л на одного человека в год. Эта цифра огромная. Если из расчетов убрать малолетних детей, беременных женщин, дряхлых стариков и непьющую по разным причинам часть населения, то количество алкоголя на душу активного в плане потребления алкоголя населения достигнет 50 л в год и более. Что равноценно употреблению 300 мл водки ежедневно. Эта доза примерно в 3 раза превышает известную дозу в 50 мл чистого алкоголя, являющуюся пороговой для токсического поражения печени. Исходя из этих цифр, становится понятной причина низкой продолжительности жизни в России, особенно мужской части популяции.

Читайте также  Рфмк и фибриноген повышен при беременности

Рис. 12.Связь продолжительности жизни и потребления алкоголя на душу населения в Росси в период с 1970 по 2000 гг.

Смертность от острых отравлений алкоголем не является основным фактором снижения популяционного здоровья. Гораздо большее значение имеют побочные эффекты алкоголизации населения.

Рис. 13. Динамика самоубийств и потребления алкоголя в России в период 1981–2000 гг.

Не менее 30 % смертей связаны с состояние опьянения. Это транспортный и производственный травматизм, убийства, самоубийства и другие причины преждевременной смерти. Примером является связь кривых самоубийств на 100 000 населения и потребления алкоголя в литрах на одного человека (Рис.13). Коэффициент корреляции очень высокий и показывает практически 100 % связь этих кривых. Особенно показателен период антиалкогольной кампании 80‑х годов прошлого века, когда уровень самоубийств упал почти на 30 % в течение двух лет.

Показано, что высокий уровень потребления алкоголя является основной причиной смерти в возрасте 20–29 лет.

Таким образом, можно констатировать, что высокий уровень алкоголизации населения в России является ведущей причиной депопуляции и низкого уровня популяционного здоровья.

Наркотики

Медицинское применение наркотиков является необходимым с целью обезболивания больных разного профиля, традиционно в течение многих веков используется в хирургии. До середины 80‑х годов прошлого века в России существовало жесткое репрессивное законодательство по отношению к лицам, употребляющим наркотики вне медицинской практики. Любые лица, уличенные в распространении и употреблении наркотиков, получали значительные сроки заключения и подвергались принудительному лечению.

Рис.14. Динамика количества наркоманов в России в период с 1999 по 2007 гг.

Проблема наркомании являлась актуальной лишь для криминального сообщества. Среди остальных групп населения России регистрировались единичные случаи. Либерализация общества и, особенно, освобождение от уголовной ответственности потребителей наркотиков в период перестройки привело к эпидемии наркомании (рис.14). В период экспоненциального роста наркомании в связи со слабым законодательством лишь 9 % продавцов наркотиков подвергались заключению в тюрьмы, а 90 % были условно осужденными.

Способствующим фактором являлась неготовность общества к восприятию опасности употребления наркотиков. Наркотики вошли в молодежную культуру как новая мода. К 2003 г, всего лишь за 10 лет перестройки, количество наркоманов в России увеличилось в 20 раз и достигло 3–4 млн.

Эпидемия наркомании вносит негативный вклад в популяционное здоровье населения. Известно, что в среднем наркоманы умирают примерно через 11–12 лет после начала активного потребления наркотиков, при этом их траектория жизни протекает по схеме наркомания — бездомность — бродяжничество — смерть. Наркоман становится разрушителем не только своей жизни, но и экономической жизни своей семьи.

Продажа наркотиков является международным криминальным бизнесом, и на территории России в течение многих лет развивался героиновый проект международной наркомафии. По данным ООН, оборот наркотиков в мире приносит доход около 300 миллиардов долларов в год, из них 7–10 миллиардов долларов приносит Россия. По объективным законам рынка из этих средств не менее 1 миллиарда долларов ежегодно тратится на продвижения товара на рынке. Последнее включает в себя лоббирование ослаблений законодательства по отношению к лицам, участвующим в обороте наркотиков, подкуп должностных лиц, лоббирование дискуссий в средствах массовой информации по либеральному отношению к наркотикам, в частности, дискуссии о «легких» наркотиках, вплоть до прямого спонсирования рок ‑ ансамблей с участием наркоманов. Сумма огромная, и противопоставление ей только лишь инструмента пропагандистской деятельности представляется малоэффективным. Дилерская сеть распространителей огромна. Один наркоман привлекает в год 10–15 человек.

Ситуация до сегодняшнего дня усугублялась тем, что ежегодно на рынок поступало около 10 новых видов синтетических наркотиков, не включенных в реестр запрещенных к употреблению средств (Рис.15).

Рис. 15. Наркотики: старые и новые угрозы.

На этом основании до 2014 г лица, уличенные в распространении «новых» наркотиков, уходили от уголовной ответственности. 3 апреля 2015 г президент России В.В.Путин подписал поправки в закон «О наркотических средствах и психотропных веществах», определяющий порядок оборота новых потенциально опасных психоактивных веществ синтетического или естественного происхождения. На основании этих поправок дано право привлекать к ответственности лиц, распространяющих психоактивные вещества, не входящие в реестр опасных средств. Таким образом, государство реально осознает угрозу распространения наркотиков, а его действия становятся все более эффективными.

Распространение наркотиков является реальной угрозой для национальной безопасности России. Исторические примеры есть. В начале 19 века активно развивающийся Китай стал конкурентом колониальным державам Великобритании и Франции. В результате двух опиумных войн династия Цин потерпела поражение, а колониальные державы получили право продажи опиума на территории Китая. В империи Цин начался длительный период ослабления государства и гражданской смуты, что привело к закабалению страны со стороны европейских держав и гигантскому распространению наркомании, деградации и массовому вымиранию населения. Конкурент был устранен.

Таким образом, можно констатировать, что эпидемия наркомании в России не только является значимой причиной депопуляции и низкого уровня популяционного здоровья, но и представляет собой национальную угрозу.

Вопросы для самостоятельного контроля

1. Основные факторы, определяющие популяционное здоровье населения. Рождаемость и смертность населения России.

2. Ожидаемая продолжительность жизни мужчин и женщин в России и демографический прогноз.

3. Факторы, определяющие популяционное здоровье.

4. Образ жизни как ведущий фактор, определяющий уровень здоровья в развитых странах.

5. Пьянство и алкоголизм как значимый фактор, определяющий популяционное здоровье населения России.

6. Эпидемия наркомании в России. Значение мотивации здоровья и здорового образа жизни в борьбе с наркоманией.

7. Курение табака как значимый фактор снижения здоровья населения в России.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Физическая культура и здоровье// Учебник под ред. В.В. Пономаревой.‑ М.‑ 2001.‑С.35‑46.

2. Рубанович В.Б. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие для вузов / В. П. Рубанович, Р. И. Айзман ; Новосиб. гос. пед. ун‑т ; Моск. пед. гос. ун‑т . – Новосибирск; Москва : АРТА, 2011 . – 254, 1 с

3. Физиологические основы здоровья / под ред. Р.И. Айзмана, А.Я. Тернера. — Новосибирск: Лада, 2001. — 524 с.

4. Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. — М.: Владос, 2000. — 190 с.

5. Айзман Р.И. Теоретические основы безопасности жизнедеятельности / Р.И. Айзман, С.В. Петров, В.М. Ширшова. — Новосибирск: АРТА, 2011. — 208 с.

Влияние на здоровье и работоспособность человека гипокинезии и гиподинамии

Дефицит движений нарушает нормальную работу всех систем организма и вызывает появление особых состояний — гипокинезии и гиподинамии.

Гипокинезия (греч. hypo — «понижение, уменьшение, недостаточность», kinesis — «движение») — пониженная двигательная активность, т.е. ограничение количества и объема движений. Причинами гипокинезии могут быть: образ жизни, особенности профессиональной деятельности (работа в ограниченном пространстве), заболевания, требующие постельного режима, гипсовые повязки и др.

Гиподинамия (греч. hypo — «понижение, уменьшение», dinamis — «сила») — снижение мышечных усилий, когда движение осуществляется, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат.

В результате гипокинезии и гиподинамии возникает дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние организма человека и понижает его работоспособность.

Обследование моряков-подводников показало, что после полутора месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20—40% от исходной, а после четырех месяцев плавания — на 40—50%.

Первоначально гипокинезия снижает адаптацию организма к вредным факторам внешней среды, но не отражается на здоровье. Постепенно дефицит двигательной активности, как в образовательных учреждениях, так и на производстве, приводит к снижению адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы к стандартным нагрузкам. Выраженные признаки гипокинезии сопровождаются патологическими изменениями деятельности нервной системы, вегетативных функций и обменных процессов в организме.

В центральной нервной системе гипокинезия и гиподинамия вызывают нарушение проведения возбуждения в синапсах, следствием чего является потеря взаимосвязей в центральной нервной системе. При этом страдает психическая и эмоциональная функции. Поражение нервных центров управления движениями приводит к расстройству координации локомоций, допускаются ошибки в моторных командах, снижается оценка текущего состояния мышц, затрудняется коррекция запрограммированных действий.

В опорно-двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенеративные нарушения, отражающие атрофию мышечных волокон, а следовательно, снижение массы и объема мышц, их сократительной функции, а также эффективности движений при ходьбе и беге, уменьшение мышечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе (особенно статической).

Изменения, отмеченные в мышцах, обусловлены снижением в них кровообращения и уровня энергетического обмена. В результате нарушения окислительных процессов и уменьшения газообмена в мышечных волокнах снижаются скорости ресинтеза (восстановления) АТФ и образования метаболитов (продуктов обмена веществ в тканях), которые должны стимулировать активность ферментов, участвующих в синтезе белков. Это приводит к ослаблению синтеза белка по схеме: ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота) — РНК (рибонуклеиновая кислота) — белок.

Структура костей изменяется за счет нарушения белкового и минерального обмена, снижается прочность зубов, развивается кариес. При экспериментальной гипокинезии доказано, что у испытуемых снижается минеральная насыщенность костной ткани, уменьшается содержание в ней солей кальция. Выход кальция из основного депо приводит к повышению его содержания в крови и усилению выведения из организма. Повышенное содержание кальция в крови и моче может привести к изменению в системе свертывания крови, создаются условия для образования камней в почках и накопления кальция в мягких тканях, может наступить кальцинация сосудов, возможны изменения сократительных свойств мышц. Развивающийся при этом остеопороз снижает прочность всей костной системы.

В сердечно-сосудистой системе отмечается атрофия сердечной мышцы за счет ухудшения питания миокарда, развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшается объем сердца, снижается количество крови, выбрасываемого сердцем в аорту при каждом его сокращении (систолический или ударный объем крови), а также за 1 мин (минутный объем крови). Ослабленные мышечные волокна сердца ухудшают условия для венозного возврата крови, поскольку снижается функция сердца как «мышечного насоса», обеспечивающего кровоток от нижних конечностей к сердцу против силы тяжести. Это явление значительно затрудняет работу сердца по перекачиванию крови. Время кругооборота крови увеличивается, количество циркулирующей крови уменьшается.

Система дыхания при сниженной двигательной активности характеризуется уменьшением жизненной емкости легких, глубины дыхания, минутного объема дыхания и максимальной легочной вентиляции. Значительно возрастает кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен понижается. При малом увеличении глубины дыхания во время работы «дыхательный насос» не помогает кровотоку, так как присасывающее действие пониженного давления в грудной полости и работа диафрагмы малоэффективны. Все это в современном мире вызывает рост сердечно-сосудистых заболеваний.

От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная система: она становится вялой, так как снижается активность секреторной и двигательной функций желудка.