Упражнения при гиподинамии

7 наиболее эффективных упражнений при гиподинамии

Гиподинамия – снижение двигательной активности, — одно из следствий технического прогресса. Бороться с ней не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Перечисленные ниже упражнения под силу даже детям, хотя лучше, конечно, выполнять их всей семьей – и весело, и полезно!

Самый распространенный вид «городской» физической нагрузки, доступный даже физически неподготовленным людям. Когда ученые Гарвардской медицинской школы попытались определить, какой же минимум позволит жителям мегаполисов предотвратить гиподинамию, у них получилось полчаса ходьбы в день.

Правда, это все-таки должна быть не совсем обычная прогулка. Желательно держать максимально быстрый для вас темп, позволяющий не задыхаться. Идти нужно с прямой спиной и втянутым животом, расправленными плечами, плавно перекатываясь с пятки на носок. Шаги делайте чуть короче, чем обычно. Начинайте с 5 минут подобной нагрузки и постепенно в течение 2 недель увеличивайте ее до 2 часов.

Одна из популярных модификаций – скандинавская ходьба, где для опоры используются палки, похожие на лыжные.

Кардиотренировки

Кардиотренировкой называется упражнение, в ходе которого частота пульса повышается до максимально переносимой на 2-4 минуты, затем постепенно снижается. Чередование таких циклов – что на беговой дорожке, что на велотренажере, что на эллипсоиде – считается одним из самых эффективных видов нагрузки для людей с базовым уровнем подготовки.

Кардиотренировки могут назначаться только после консультации с врачом, необходимо определить уровень так называемой субмаксимальной нагрузки – той самой частоты пульса, до которой можно «подниматься» без вреда для здоровья данного конкретного человека.

Приседания

В случае правильного выполнения это упражнение дает очень хорошую нагрузку на четырехглавую мышцу бедра («мышцу футболиста»), а также ягодичные мышцы. Тонкость в том, чтобы присесть корректно. Для этого нужно поставить стопы ровно, примерно на ширине плеч, не отрывать их от пола. Голову держать прямо, не наклоняя ее вниз. Также следует прогнуться в пояснице, как будто вы хотите сесть на невидимый стул. Чтобы запомнить положение, несколько раз можно потренироваться с реальным стулом.

Специалисты рекомендуют как минимум 12 повторов приседаний, чтобы от них был эффект. Тем не менее, нагрузку следует увеличивать постепенно, начинать можно и с 5, и с 3 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Эти упражнения, активно используемые и в настоящем спорте – гимнастике, фехтовании, легкой атлетике – позволяют не только нагружать мышцы ног, но и растягивать их. Кроме того, они способствуют тренировке вестибулярного аппарата.

Как и во многих других случаях здесь важна правильность выполнения. Передняя, опорная нога, сгибается в колене под прямым углом, тело не наклоняется вперед, его необходимо удерживать прямым, как и голову. Колено или голень задней ноги не должны касаться пола.

Выпады могут быть не только вертикальными, но и горизонтальными, когда опорная нога отводится в сторону, а не выставляется вперед. В любом случае в выпаде делаются покачивания: чем больше их амплитуда, тем лучше.

Это упражнение невозможно выполнить неподготовленному человеку, однако для систематически занимающихся оно может быть очень полезным. В том случае, конечно, когда оно выполнено корректно.

Смысл отжимания – коснуться пола только грудью, при этом живот, таз и бедра должны оставаться в воздухе. Для этого руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях под прямым углом, а носки стоп упираются в пол.

Отжиматься можно как с упрощением, так и с усложнением, а зависимости от подготовки. Для начинающих могут подойти отжимания от стены, затем можно отжиматься от скамейки и лишь потом переходить на плоский пол. Другой вариант – сделать точками опоры колени, а голени согнуть и скрестить. Для профи также возможен вариант со стеной, только на нее закидываются ноги. Кроме того, можно попробовать отжиматься на кулаках, вытянутых и напряженных пальцах, а также с отрывом ладоней от пола.

Качание пресса

Есть два варианта данного упражнения: с фиксацией верхней или нижней половины туловища. Можно чередовать оба, так как в разных случаях задействуются разные группы мышц. Здесь также возможны усложнения и упрощения. Для начинающих будет проще поднимать вверх ноги, причем изначально согнутые. Затем можно попробовать поднимать верхнюю часть тела, но здесь многие делают классическую ошибку, отрывая от пола лишь голову и плечи, поясница же остается не задействованной.

Подготовленные люди могут использовать турники, параллельные брусья или шведскую стенку, а также различные виды и способы утяжеления как верхней, так и нижней половины тела.

Есть два варианта данного упражнения: с фиксацией верхней или нижней половины туловища. Можно чередовать оба, так как в разных случаях задействуются разные группы мышц. Здесь также возможны усложнения и упрощения. Для начинающих будет проще поднимать вверх ноги, причем изначально согнутые. Затем можно попробовать поднимать верхнюю часть тела, но здесь многие делают классическую ошибку, отрывая от пола лишь голову и плечи, поясница же остается не задействованной.

Подготовленные люди могут использовать турники, параллельные брусья или шведскую стенку, а также различные виды и способы утяжеления как верхней, так и нижней половины тела.

Становая тяга

Классическое «штанговое» упражнение, которое может выполняться и с домашними гантелями. Задействуются практически все (около ¾) мышцы, некоторые из них оказываются под статической, некоторые – под динамической нагрузкой. Существует два варианта: тяга на прямых ногах (более сложная) и на полусогнутых (более простая и распространенная).

Ноги ставятся чуть шире плеч, коленные суставы полусогнуты, спина прямая, прогнутая в пояснице. Последний момент очень важен, так как нагрузка на позвоночник должна быть строго вертикальной, в противном случае возможны травмы.

Гриф штанги может удерживаться разными хватами, главное, чтобы он не выскользнул. Собственно упражнение состоит в подтягивании штанги к груди и опусканию ее на вытянутые руки.

7 наиболее эффективных упражнений при гиподинамии

Гиподинамия – одно из следствий технического прогресса. Бороться с ней не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Перечисленные ниже упражнения под силу даже детям, хотя лучше, конечно, выполнять их всей семьей – и весело, и полезно!

Самый распространенный вид «городской» физической нагрузки, доступный даже физически неподготовленным людям. Когда ученые Гарвардской медицинской школы попытались определить, какой же минимум позволит жителям мегаполисов предотвратить гиподинамию, у них получилось полчаса ходьбы в день.

Правда, это все-таки должна быть не совсем обычная прогулка. Желательно держать максимально быстрый для вас темп, позволяющий не задыхаться. Идти нужно с прямой спиной и втянутым животом, расправленными плечами, плавно перекатываясь с пятки на носок. Шаги делайте чуть короче, чем обычно. Начинайте с 5 минут подобной нагрузки и постепенно в течение 2 недель увеличивайте ее до 2 часов.

Одна из популярных модификаций – скандинавская ходьба, где для опоры используются палки, похожие на лыжные.

Кардиотренировкой называется упражнение, в ходе которого частота пульса повышается до максимально переносимой на 2-4 минуты, затем постепенно снижается. Чередование таких циклов – что на беговой дорожке, что на велотренажере, что на эллипсоиде – считается одним из самых эффективных видов нагрузки для людей с базовым уровнем подготовки.

Читайте также  Тромболизис актилизе при инфаркте миокарда

Кардиотренировки могут назначаться только после консультации с врачом, необходимо определить уровень так называемой субмаксимальной нагрузки – той самой частоты пульса, до которой можно «подниматься» без вреда для здоровья данного конкретного человека.

В случае правильного выполнения это упражнение дает очень хорошую нагрузку на четырехглавую мышцу бедра («мышцу футболиста»), а также ягодичные мышцы. Тонкость в том, чтобы присесть корректно. Для этого нужно поставить стопы ровно, примерно на ширине плеч, не отрывать их от пола. Голову держать прямо, не наклоняя ее вниз. Также следует прогнуться в пояснице, как будто вы хотите сесть на невидимый стул. Чтобы запомнить положение, несколько раз можно потренироваться с реальным стулом.

Специалисты рекомендуют как минимум 12 повторов приседаний, чтобы от них был эффект. Тем не менее, нагрузку следует увеличивать постепенно, начинать можно и с 5, и с 3 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Эти упражнения, активно используемые и в настоящем спорте – гимнастике, фехтовании, легкой атлетике – позволяют не только нагружать мышцы ног, но и растягивать их. Кроме того, они способствуют тренировке вестибулярного аппарата.

Как и во многих других случаях здесь важна правильность выполнения. Передняя, опорная нога, сгибается в колене под прямым углом, тело не наклоняется вперед, его необходимо удерживать прямым, как и голову. Колено или голень задней ноги не должны касаться пола.

Выпады могут быть не только вертикальными, но и горизонтальными, когда опорная нога отводится в сторону, а не выставляется вперед. В любом случае в выпаде делаются покачивания: чем больше их амплитуда, тем лучше.

Это упражнение невозможно выполнить неподготовленному человеку, однако для систематически занимающихся оно может быть очень полезным. В том случае, конечно, когда оно выполнено корректно.

Смысл отжимания – коснуться пола только грудью, при этом живот, таз и бедра должны оставаться в воздухе. Для этого руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях под прямым углом, а носки стоп упираются в пол.

Отжиматься можно как с упрощением, так и с усложнением, а зависимости от подготовки. Для начинающих могут подойти отжимания от стены, затем можно отжиматься от скамейки и лишь потом переходить на плоский пол. Другой вариант – сделать точками опоры колени, а голени согнуть и скрестить. Для профи также возможен вариант со стеной, только на нее закидываются ноги. Кроме того, можно попробовать отжиматься на кулаках, вытянутых и напряженных пальцах, а также с отрывом ладоней от пола.

Есть два варианта данного упражнения: с фиксацией верхней или нижней половины туловища. Можно чередовать оба, так как в разных случаях задействуются разные группы мышц. Здесь также возможны усложнения и упрощения. Для начинающих будет проще поднимать вверх ноги, причем изначально согнутые. Затем можно попробовать поднимать верхнюю часть тела, но здесь многие делают классическую ошибку, отрывая от пола лишь голову и плечи, поясница же остается не задействованной.

Подготовленные люди могут использовать турники, параллельные брусья или шведскую стенку, а также различные виды и способы утяжеления как верхней, так и нижней половины тела.

Классическое «штанговое» упражнение, которое может выполняться и с домашними гантелями. Задействуются практически все (около ¾) мышцы, некоторые из них оказываются под статической, некоторые – под динамической нагрузкой. Существует два варианта: тяга на прямых ногах (более сложная) и на полусогнутых (более простая и распространенная).

Ноги ставятся чуть шире плеч, коленные суставы полусогнуты, спина прямая, прогнутая в пояснице. Последний момент очень важен, так как нагрузка на позвоночник должна быть строго вертикальной, в противном случае возможны травмы.

Гриф штанги может удерживаться разными хватами, главное, чтобы он не выскользнул. Собственно упражнение состоит в подтягивании штанги к груди и опусканию ее на вытянутые руки.

Упражнения ЛФК для профилактики и лечения гиподинамии

Чтобы жить полноценной и здоровой жизнью, каждому человеку нужна физическая активность, которая помогает не только стать бодрее и подтянутее, но также способна предотвратить множество заболеваний и предупредить развитие гиподинамии. Минимальный комплекс упражнений может спровоцировать изменения в организме в лучшую сторону, а если проблема гиподинамии (ослабления мышц) уже стоит остро, то такие занятия помогут выйти из этого состояния безболезненно.

Важность регулярных физических упражнений

Всем известно, что малоподвижный образ жизни приводит к разного рода проблемам со здоровьем, и по большей части это касается опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Физические нагрузки играют большую роль в профилактике заболеваний: научно доказано, что физически активные люди на 50% реже страдают гипертонией, нежели люди с гиподинамией. Кроме профилактики, ЛФК также широко используется в реабилитационных мероприятиях и даже лечебных целях. Существует закоренелое мнение о том, что человеку, пережившему инфаркт, нужно вести спокойный образ жизни без малейших физических нагрузок. На самом деле это еще больше ослабит его сердце и повлечет за собой набор лишнего веса, что само по себе уже является серьезным фактором риска. Физические упражнения, наоборот, помогут развить и нарастить выносливость сердца и всего организма и даже справиться со стрессом.

Правила занятий ЛФК

Для того чтобы занятия приносили удовольствие и, конечно же, пользу, нужно придерживаться нескольких простых правил, в основу которых положены принципы безопасности и эффективности:

  • нельзя ничего есть за час до занятия, но очень даже желательно за полчаса выпить полстакана теплой воды;
  • одеваться следует легко, одежда должна быть просторной и из натуральной ткани;
  • лучше всего выполнять данные физические упражнения в качестве утренней гимнастики, но если это не вписывается в ваш график, то идеальным вечерним временем будет промежуток от 5 до 7 часов;
  • перед занятием настройтесь на положительный лад и будьте уверенны в его пользе;
  • выполняя упражнения, не спешите, дышите размеренно и глубоко через нос и ни в коем случае не задерживайте дыхание;
  • в конце занятия примите прохладный освежающий душ.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и признаки гиподинамии налицо, не стоит сразу нагружать себя физическими упражнениями. Для начала важно поменять свои привычки, касающиеся повседневной жизни, например:

  • начните больше ходить, просто прогуливаясь вечерами или заменяя ходьбой езду на транспорте на работу или по другим делам;
  • забудьте о существовании лифта. Сначала преодолевать подъемы по лестнице окажется не так просто, но постепенно вы станете выносливее и будете легко справляться со ступеньками;
  • просыпайтесь немного раньше обычного и используйте это время для утренней прогулки или легкой разминки. Это наполнит вас энергией и бодростью на весь день;
  • проводите хотя бы часть выходных вне дома, выбираясь с семьей на природу, прогулку или шоппинг.

Сначала такие перемены покажутся вам утомительными, но постепенно вы войдете в ритм и начнете получать настоящее удовольствие от нового образа жизни.

Ниже представлены комплексы упражнений, используемые при гиподинамии, но они достаточно примерны, поэтому корректируйте их под свой уровень подготовленности и делайте только те, которые вам нравятся, придумывайте свои и это станет мощным мотиватором для продолжения занятий.

Читайте также  Стеноз почечных артерий диагностика

Комплексы упражнений для устранения и предупреждения гиподинамии

Перед началом любой гимнастики или ЛФК следует сделать небольшую разминку, в которую могут войти подъемы плеч попеременно и одновременно, круговые движения плечами и кулаками по часовой стрелке и против нее.

Далее следует сама гимнастика, которая может включать в себя следующие физические упражнения от гиподинамии (каждое выполнять по 10 раз):

В положении лежа на спине:

  • разводить руки в стороны;
  • сжимать руки в кулаки, одновременно проделывая то же самое со стопами;
  • как бы протягивая стопу по полу, сгибать ноги в коленях;
  • плавно и поочередно поднимать ровные ноги так, чтобы стопы смотрели в потолок;
  • упражнение «Велосипед»;
  • ладони положить на плечи, локти сводить спереди и разводить в стороны;
  • руки вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга, потянуть по очереди каждую руку максимально вверх, можно с подъемом плеча.

В положении на боку:

  • поддерживая руками равновесие туловища, подать максимально вперед верхнюю ногу и вернуть ее обратно;
  • упражнение аналогично предыдущему, но теперь отведенную ногу нужно удерживать на весу около 5 секунд;
  • подтянуть ногу как можно ближе к животу.

В положении лежа на животе:плавательное упражнение стилем брасс;

  • лечь головой на руки, поднять туловище на пальцах ног;
  • потянуться максимально вверх одной и второй рукой по очереди.

Упражнения для снятия усталости:

  • медленно перекатываться с носка на пятку, с внешней стороны стопы на внутреннюю;
  • подняться на носки и задержаться в таком положении на минуту, можно использовать опору, сделать несколько раз;
  • сидя, пятки не отрывать от пола, пальцами ног поднять носовой платок и несколько минут двигать его из стороны в сторону.

ЛФК для людей преклонного возраста и ослабленных болезнью

Особенностью данных упражнений является то, что их нужно выполнять на стуле, каждое по 10 раз:

  • положить руки на ноги, затем развести их в стороны и соединить за головой, повторить цикл;
  • скрестить ноги, руки положить на пояс, сделать наклоны в обе стороны;
  • поочередно отводить ноги в стороны с наклоном туловища;
  • ноги немного расставить, руки поднять вверх и наклониться вперед;
  • сгибать сначала одну, потом вторую ногу на протяжении минуты;
  • руки поместить на пояс, широко расставить ноги, поднять одну из них и удерживать на весу полминуты.

Конечно, лучше всего вести активный образ жизни и не впускать гиподинамию в свою повседневность, но если уж так случилось, то эти упражнения помогут вам справиться с ситуацией. Регулярно проводите занятия ЛФК и не забудьте перед началом тренингов проконсультироваться с врачом

10 упражнений Амосова от гиподинамии – простой комплекс

Академик Амосов разработал специальный комплекс упражнений, которые поможет справиться с гиподинамией. Сам ученый считал, что здоровье во многом зависит от самого человека.

Информация! Упражнения для укрепления кишечника и от запора смотрите здесь

Подробно о системе

Николай Амосов почувствовал, что организм дает сбой, в 40-летнем возрасте. Тогда он решил создать новую систему, которая поможет не только ему, но и другим людям. Для выполнения комплекса потребуется выносливость и сила. Начинать желательно с 10 повторов. С каждым днем к этой цифре добавлять еще по десятке.

Комплекс Николая Амосова рекомендуется сочетать с пробежкой. Причем имеется два варианта выполнения. Первый – можно бегать трусцой. Тогда на последней стометровке перейти на максимальное ускорение. В другом случае нужно пробежать два километра за 12 минут.

Для чего необходимо ускорение? Это увеличивает частоту сокращения сердечной мышцы до 130 ударов в минуту. Если это значение меньше, то тренировка окажется менее эффективной. Поэтому выполнять упражнения по Амосову нужно в быстром темпе.

Академик на 1000 движений затрачивал от 25 до 30 минут. Упражнения под номерами со 2-го по 7-е Николай Амосов выполнял на улице независимо от погоды. Некоторые утверждают, что такое количество повторений дают чрезмерную нагрузку на организм. Однако в этом случае эффективность комплекса окажется намного ниже.

Упражнения

Начинают по 10 раз. Каждый день добавлять еще по десятке, до достижения сотни повторов.

  1. Принять положение стоя. Делать наклоны вперед, чтобы пальцы (а лучше ладони) коснулись пола. При этом голова двигается синхронно с туловищем.
  2. «Насос» – это наклоны в разные стороны. Если делаются влево, то правую руку подтягивают до подмышки, а другую тянуть вниз. Затем выполняется в другую сторону.
  3. Рука поднимается вверх и закидывается за спину. Если это правая конечность, то она тянется к левой лопатке и наоборот. Шея поворачивается синхронно.
  4. Перед грудью сцепить в замок руки. Затем делать развороты в одну и другую сторону. Голова при этом поворачивается тоже синхронно. Амплитуда движений постепенно усиливается.
  5. Принять позу стоя. Колено правой ноги сильно подбросить к груди. При этом руками прижимать его, чтобы оно было как можно выше. Затем повторить для другой ноги.
  6. Лечь на табуретку лицом вниз. При этом нужно чтобы касался поверхности живот и тазобедренный сустав. Руки сцепить за головой в «замок», тело вытянуть в струну. Оно располагается параллельно полу. Прогибая поясницу, приподнимайте верх туловища.
  7. Поставить перед собой стул спинкой. Взяться за нее руками и приседать как можно ниже.
  8. Упереться руками об пол (или на диван) и отжиматься. Тело при этом выпрямите.
  9. Подскакивайте на правой ноге как можно выше. Затем повторить для другой конечности или делать для обеих поочередно.
  10. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Забрасывайте ноги через голову, касаясь пола.

Перечисленные 10 упражнений Амосова просты. На выполнение комплекса уходит не более получаса, если движения динамичные. При желании поставьте ритмичную музыку. Если возможно, то часть комплекса желательно выполнять на улице. Человек чувствует улучшение уже после первой недели тренировок.

С непривычки появляется боль в мышцах, но упражнения из-за этого прерывать нельзя. Через некоторое время организм перестроится, и негативные ощущения исчезнут. Если тяжело добавлять сразу по 10 повторов, можно несколько дней плюсовать по пять. Затем перейти на десятку.

ЛФК

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ РЕАБИЛИТАЦИИ ПРИ ГИПОДИНАМИИ

Гиподинамия (гипокинезия) — это длительное ограничение двигательной активности, в частности без нагрузки на нижние конечности (ходьба, бег, прыжки и пр.) наблюдается у пациентов, долгое время вынужденных находится на постельном режиме, прервавшие на длительный промежуток времени тренировки спортсмены (по причине болезни, травмы), у космонавтов во время полетов, у инвалидов (после ампутации нижних конечностей, ДЦП, параличах и пр.).

Вследствие малоподвижности нарушается деятельность многих органов и их систем, страдает крово- и лимфообращение, появляются сбои в работе обменных процессов и т.п. Это влечет за собой детренированность и нарушения в функциональных системах, гомеостазе.

Гипокинезия уменьшает поток проприоцептивных влияний на вегетативные функции большинства органов и систем. Понижается венозное давление, мышцы ослабевают, ухудшается обмен веществ, что влечет за собой большие изменения в течении репаративных процессов. Ухудшаются главные параметры работы мышц: сократимость, способность поддерживать длительную активность, ограничивается объем движений в суставах и пр. Ограничение движения тормозит процессы репаративной регенерации тканей, ухудшает снабжение тканей кислородом, ведет к изменениям в сердечной мышце (по данным ЭКГ) и атрофии мышц нижних конечностей в послеоперационном периоде и при некоторых заболеваниях у пациентов, лечившихся стационарно. По данным исследований доказано, что нет такого органа или системы, работа которых не ухудшалась бы при ограничении физической активности.

Читайте также  Цигун при аритмии сердца

Доказано, что на поддержании гомеостаза и функционального состояния организма значительно влияет состояние мышечной системы. При помощи скелетной мускулатуры осуществляется локомоторная (опорно-двигательная) функция, а также оказывается большое влияние на кровоток в мышцах и обменные процессы в тканях. Мышечная система так или иначе влияет на крово- и лимфообращение, обмен веществ, функцию дыхания, гормональный фон, защитные силы организма и пр. Следовательно ограничение либо отсутствие движений часто вызывает изменения физиологического воздействия организма с внешней средой и влечет за собой обратимые функциональные нарушения или серьезные патологии.

У спортсменов, которые лечаться стационарно после операций на тканях ОДА, часто встречаются нарушения в функции сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, меняются биохимические показатели, снижается венозное давление, ухудшается микроциркуляция и др.

Цели реабилитации: приведения в норму функционального состояния организма, метаболизма тканей и улучшение здоровья; восстановление возможностей адаптации к бытовым и прочим условиям.

Принято разделять на два периода: ранний период реадаптации и поздний период реадаптации.

Пациенты, лечащиеся в стационаре, уже в ближайшие дни,а особенно через две недели замечают снижение силы и тонуса мышц нижних конечностей, иммунитета, венозного и артериального давления; ухудшение работы дыхательной мускулатуры, насыщения крови кислородом(В.И. Дубровский, 1971, 1973, 1992).
Упражнения будут гораздо эффективнее, если заниматься в и. п. стоя (при этом работает опорная функция нижних конечностей), так как когда задействована опорно-двигательная система с нагрузками на рефлексогенные зоны стопы (бег по резиновой дорожке, воздействие на стопы игольчатыми вибраторами, применение игольчатых аппликаторов — ходьба по ним, использование иглорефлексотерапии на биологически активные точки стоп).

Главным условием реадаптации на начальном этапе является постепенность введения нагрузок (вначале сидя в кровати, после сидя на стуле рядом с кроватью и выполнение упражнений), потом ходьба по палате, затем можно выходить на улицу с постепенным повышением нагрузки в ходьбе. Лечебная гимнастика в этот период больше состоит из общеразвивающих упражнений, упражнений в изометрии мышц нижних конечностей и тренировке их опорной функции. Таких как: исходное положение стоя, держась за стул, ходьба на месте, приседания и иные упражнения с применением с дыхательными упражнениями с небольшими нагрузками (следить за пульсом и артериальным давлением). Количество и усложнение упражнений увеличиваем постепенно. Когда пациент начинает ходить, все упражнения выполняются только сидя (первые 4—5 дней) и стоя. Реабилитация первого периода состоит из: лечебной физкультуры, сегментарного массажа, общего вибрационного массажа, упражнений с резиновыми амортизаторами (рис. 160), упражнений на растягивание соединительнотканных образований, упражнений в изометрии, дозированной ходьбы, подъема по ступенькам на 4—5-й этаж, занятия на тренажерах, игр, трудотерапии, кислородных коктейлей, витаминизации (особенно важен прием витаминов С и группы В) и пр. Примерный комплекс лечебной гимнастики изображен на рис. 161.

Нагрузки подбираются строго индивидуально и должны соответствовать функциональному состоянию организма, полу и возрасту пациента. Контролируем состояние по пульсу, биохимическим показателям, ЭКГ, миографии и др.

Рис. 160. Примерный комплекс лечебной гимнастики с применением резиновых амортизаторов

Лечебной гимнастикой не занимаются в воде, т.к. не выполняется цель тренировки, а в еще большей степени расслабляются мышцы, кроме того ослабленный организм пациента чаще других подвержен простудным заболеваниям. По этой же причине — аустенизации пациентов — нельзя применять лечебные ванны, в частности гипертермические с различными добавками, т.к. они влекут за собой резкое снижение АД. Также при низком АД не рекомендуется и сауна (баня).

На втором этапе реадаптации используют упражнения с гантелями, бег, прыжки, плавание, езду на велосипеде, занятия на тренажерах, контрастный душ, сауну (баню), диетическое питание, фитотерапию, витаминизацию. Примерный комплекс упражнения с гантелями изображен на рис. 162.

Рис; 161. Примерный комплекс лечебной гимнастики в первом периоде реадаптации

Во второй период добавляют гидрокинезитерапию (температура воды 28-30°С) с ходьбой на месте, бегом со специальными манжетками на голеностопных суставах и в надувных жилетах, не касаясь дна ногами (это особенно важно после оперативных вмешательств на тканях ОДА), игры, плавание с лопаточками на руках и с кругами на ногах (с целью сопротивления), занятия со специальными гантелями.

Продолжительность занятий 15—35 мин 2—3 раза в день.

Примерный комплекс упражнений:

1. Ходьба в ластах вдоль бассейна. В заключение сделать 2—3 дыхательных упражнения.

2. Плавание с доской, на ногах надувные кольца (для сопротивления, большей нагрузки).

3. Плавание с лопаточками, на голеностопных суставах надувные баллончики.

4. Свободное плавание 3—5 мин.

5. Бег на месте в ластах 1—2 мин. После — дыхательные упражнения.

6. Ходьба, бег на месте и вдоль бортика, не касаясь дна ногами. Несколько подходов, количество которых увеличивается каждые 3 дня.

7. Исходное положение — лежа на спине, на ногах ласты. Держась за бортик бассейна, сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах.

Рис. 162. Примерный комплекс упражнений с гантелями во втором периоде реадаптации

8. Исходное положение — то же. Движения ногами стилем «брасс».

9. Исходное положение — то же. Сгибать и разгибать нижние конечности, пытаясь пальцами дотронуться до бортика бассейна.

10. Исходное положение — стоя, вода доходит до плеч, на руках лопаточки. Имитация бокса (бой с тенью). После выполнить 2—3 дыхательных упражнения.

11. Исходное положение — стоя в воде по плечи, руки в стороны. Выполнять движения ногами (ходьба на месте с высоким подъемом коленей), руками «надавливать» на воду и быстро выносить прямые руки из воды. После — свободное плавание и дыхательные упражнения.

12. Исходное положение — стоя (ноги не достают дна бассейна), руки разведены в стороны. Быстрая ходьба на месте, руками «опираться» о воду. После — свободное плавание.

Третий период (санаторно-курортное лечение) составляют солнечные и воздушные ванны, игры на свежем воздухе и в воде, плавание, бег, прыжки, ходьба в сочетании с бегом по пересеченной местности (терренкур), витаминизация, диетическое питание, кислородные коктейли, сауна или баня, утренняя гигиеническая гимнастика на берегу моря (реки или в парке) с последующим контрастным душем.